经常感冒，伤口愈合变慢，爬两层楼就气喘吁吁……这些看似不起眼的“小毛病”背后，是免疫系统功能的悄然衰退。数据显示，我国老年人平均每年感冒3-4次，30%的慢性疾病与免疫力低下直接相关。那如何提高老年人的免疫力呢？我们可以通过科学饮食与适度运动，来提高老年人的免疫力！

三餐合理搭配

老年人日常对于蛋白质的需求比较高，蛋白质不足会导致T细胞活性下降40%，而鱼类中的脂肪酸还能减少炎症反应。因此，平时生活中老年人三餐可以适当的吃点鸡蛋、瘦肉以及深海鱼等富含优质蛋白的食物。

三餐食谱:

早餐：1个鸡蛋+200ml牛奶

午餐：100g清蒸鲈鱼+半块豆腐

晚餐：50g鸡胸肉+半碗藜麦饭

同时日常我们也需要注意饮食禁忌：

控糖：老年人不适合吃过多的甜食，甜食过多容易影响我们血糖健康，容易出现高血糖，不利于身体健康。

限盐：除此之外，我们也要注意盐的摄入，每日≤5g盐，可以减少高血压风险，保护心血管健康。

拒加工食品：火腿、罐头含反式脂肪酸，可能引发慢性炎症。

科学运动

低强度有氧运动是心肺功能的“增强剂”，老年人适当的进行有氧运动可以帮助我们提高免疫力。对于老年人来说，平时我们可以散散步，每日30分钟，速度以能边走边聊天为宜，可降低心血管疾病风险20%。或者游游泳，每周2次游泳，每次20分钟，可以减轻关节负担，增强全身协调性。

健康不是年龄的敌人，而是生活的伙伴。通过饮食与运动的科学结合，我们完全能让免疫力“逆龄生长”，拥抱充满活力的银发人生！以上就是我们今天的养生干货，大家记得点赞收藏！