夏季既是祛湿的黄金期，又是加重湿气的高发期。从季节上看，夏末秋初和梅雨季节是湿气的主场；从地域上看，华南、西南等地气候温暖潮湿，是湿证的高发区。

中医认为“湿为阴邪，易阻气机，损伤阳气”。湿气不除，困重、乏力、失眠、虚胖反复缠人；且湿邪久积，会诱发脾胃失调、皮肤问题等慢性不适。

《黄帝内经》载：“诸湿肿满，皆属于脾”。湿气不分地域，长期久坐、贪凉、饮冷、缺乏运动都容易被湿气缠身。那么湿气重有哪些危害呢？

湿气重有哪些危害？

中医把人体大致氛围上焦（皮肤、头面、肺）、中焦（脾胃）、下焦（肾、膀胱、肠道），湿邪驻扎的位置不同，症状也各有侧重。

上焦湿气重

湿气重会导致头重如裹、面部油腻、胸闷气短、咽中有痰咳不出等症状。

中焦湿气重

主要表现为胃口差、腹胀、恶心，大便溏烂粘马桶，舌苔白厚腻，身体困重乏力等。

下焦湿气重

表现为小便混浊、淋漓不尽，下肢水肿沉重，腰膝酸软等症状。

临床观察，男性多湿热，女性多痰湿。男性应酬多，烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔，脾运不足则水液凝聚成痰湿。所以，症状上表现为男士容易口苦、面油、脾气暴躁，女士则更多见肥胖、倦怠。

辨证祛湿的方法

1. 上焦湿：需要汗宣透，“开上面的窗户”。适度运动出汗是祛湿的好方法如：慢跑、快走、打八段锦，让身体威威汗出，湿随汗解。

可以试试杏仁桑叶茶。取南杏仁8克、桑叶6克，沸水冲泡代茶饮。杏仁宣利肺气，桑叶轻清疏散，两者搭配，帮助上焦湿气从肌表透出。口感清润，日常代茶即可。

2.中焦湿：需要健脾化湿，“管好中间的枢纽”。关键在管住嘴，少食生冷油腻甜食，饮食宜清淡温热，日常以七分饱为度。

可以试试陈皮茯苓山药粥。取陈皮一小瓣(约3克)、茯苓15克、鲜山药100克(切小块)、粳米50克，同煮成粥。陈皮理气化湿，茯苓健脾渗湿，山药补脾益气，三者合力，堪称中焦祛湿的"黄金组合”，口味平和，老少皆宜。

3.下焦湿：利水渗湿、分清泌浊，让湿邪从小便排除，适合下肢水肿，小便浑浊、白带异常

可以试试赤小豆薏苡仁汤。取赤小豆30克、生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉，脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁)，加水大火煮沸后转小火煮40分钟，可加少许陈皮调味。此方淡渗利湿、清利下焦，适合小便不利、下肢沉重者日常饮用。