长期熬夜的人可以吃一些常见干果类的食物，比如花生、核桃、板栗、杏仁、开心果、碧根果等都是生活中比较常见的食物，坚果中含有可以降低血液中的甘油三酯浓度，对脑组织与脑细胞修复有这一定的帮助效果。

要是天天熬夜可以多吃一些高蛋白有营养的食物，这样可以有效补充人体所需的物质，同时也不会出现生病，比如吃一些瘦肉、燕麦、葡萄、苹果等食物。要是经常熬夜的工作可能还会出现视力下降、眼肌疲劳等情况，生活饮食上可以多吃一些富含维生素的食物来补充如牛奶、猪肝、鸡蛋、鳝鱼、菠菜、胡萝卜、韭菜、橙子等橙黄色或绿色的新鲜蔬菜的食物。富含维生素B的食物比如鱼肉、粗粮、花生等，可以提高视力的适应能力，从而就可以改善视觉疲劳等症状。

平时经常熬夜也可以选择使用一些滋补的药物，来补充人体所需的营养，比如党参、人参、山药等煲汤使用。或者是生活中经常见到的枸杞、阿胶等可以起到养血补肾养肝的效果。要是长期熬夜可能会对女性造成月经不调、气血亏虚等症状，可以适当的使用一些红枣起到一个补气血的作用。女性长期的熬夜还会导致肥胖、长痘、长斑、脾气暴躁、卵巢早衰的情况。所以要养成一个良好的生活习惯减少熬夜是很重要的。

熬夜可以多补充一些维生素a、b、c，熬夜适当补充可以起到保护视力、缓解疲劳、有效提高记忆力的作用。也可以适当的使用一些药物，但是还要结合自身情况，不要盲目的使用药物，以免造成身体不适的情况。

建议平时还是少熬夜，养成一个良好的生活习惯，平时多参加一些室外的活动，可以有效提高自身免疫力，还能够促进钙质以及维生素的吸收情况。做到每餐饮食营养均衡。要是因为长期熬夜导致生病的情况，建议及时就医治疗。保持一个良好的心态。