冬季是肾脏疾病的高发季节。中医理论认为，冬季与肾脏相应，人体阳气内敛，代谢减缓，血液循环受影响，肾脏负担加重。那冬季我们应该如何保护肾脏呢？

饮食调养：精准摄入，滋养肾脏

冬季可多食用羊肉、红枣、枸杞等温补食物。羊肉富含蛋白质与微量元素，能温补肾阳，红枣和枸杞则有补气血、益肝肾的功效。同时，我们也可以选择鸡蛋、奶、鱼类、瘦肉等优质蛋白质，但慢性肾功能不全患者需限制摄入量。以植物油代替动物油，减少高胆固醇食物如动物内脏、肥肉的摄取，降低肾脏代谢压力。

适度锻炼，激发肾气

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动同样也有利于保护肾脏，比如快走、游泳、骑自行车等。这些运动能增强免疫力，改善血液循环，降低高血压和糖尿病风险，从而减轻肾脏负担。

很多朋友也喜欢传统养生功法，比如八段锦、太极拳等，传统功法动作柔和，能调节呼吸，促进气血流通，也能增强肾脏功能。

注意日常作息，呵护肾脏

保证睡眠。每晚7—8小时的高质量睡眠，有利肾气恢

复，增强身体抵抗力。同时我们也要注重腰部、腹部和足部保暖，穿上厚实衣物和鞋袜，避免长时间处于寒冷环境。足底是肾经所在，可用艾叶、花椒泡脚，驱除湿寒，促进代谢。

穴位养肾：

经常按揉太溪穴、涌泉穴等肾经穴位也可以保护肾脏。太溪穴是肾经原穴，每次按摩5分钟左右，下午17—19点按摩效果更佳；涌泉穴位于脚底，按摩能滋养肾气，促进全身气血循环。冬季保护肾脏需要从饮食、运动等多个方面入手。通过科学的方法和持续的努力，我们可以有效降低冬季肾脏疾病的风险，提升身体健康水平。

让我们从现在做起，积极行动起来，让肾脏健康起来！