<p>随着都市生活节奏的加快，紧张忙碌的生活不断地打乱我们体内的生物钟，慢慢使我们的睡眠质量变差，出现失眠、多梦、早醒等睡眠问题，长时间的积累，我们会离健康越来越远，一个完整舒适的睡眠也成为了了一种奢望~</p> <p>睡眠一直是我们很看中的一件事，可能你会认为少睡几个小时没什么问题，那我们一起来看下睡眠质量不好的危害。</p> <p><a title="睡眠质量不好怎么办" href="/getfile/image/byoid/619218a85ea9aa0b02474e59.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/619218a85ea9aa0b02474e59.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->1.&nbsp;<!--[endif]-->免疫力下降</p> <p>长期的睡眠不足，会使我们的免疫力下降，增加感冒的风险。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->2.&nbsp;<!--[endif]-->心脏病的风险增加</p> <p>每天睡眠少7个小时会增加去患心脏病的几率。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->3.&nbsp;<!--[endif]-->容易衰老</p> <p>这个问题对于女性来说是很重要的事情，睡眠不好会导致皮肤的问题、加速衰老，再好的护肤品也救不了睡眠质量差的姑娘。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->4.&nbsp;<!--[endif]-->记忆力下降</p> <p>睡眠质量差、睡眠时间不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的身心健康</p> <p>&hellip;&hellip;</p> <p>睡眠时间不足的危害还有很多，这只是列举的一部分。</p> <p><strong>睡眠质量不好怎么办</strong></p> <p><a title="睡眠质量不好怎么办" href="/getfile/image/byoid/6192194e2b865406556ce06d.jpg"><strong><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/6192194e2b865406556ce06d.jpg" alt="" width="444" height="333" /></strong></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->1.&nbsp;<!--[endif]-->不要在夜间&ldquo;沐浴&rdquo;在电磁波下</p> <p>具有强烈的电磁波射线的电子产品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑素的。我都知道褪黑素影响着我们的睡眠质量。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->2.&nbsp;<!--[endif]-->增加与亲人的交流与接触</p> <p>增加和家人、恋人的善意接触机会，会使心情平缓、紧张度放松。亲人间的搂抱、恋人间的牵手都具有解压的作用。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->3.&nbsp;<!--[endif]-->不要养成懒床的习惯</p> <p>起床的时间不要太晚，虽然我们常言道：&ldquo;睡到自然醒&rdquo;。但时间过晚也不宜，建议每天7点起床。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->4.&nbsp;<!--[endif]-->控制咖啡因和尼古丁的摄入</p> <p>咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑色素的合成，因为他们会刺激大脑、保持清醒的作用，所以在夜间不要饮用各种茶类。（释：褪黑素的合成增多，就会形成安静入眠的条件）</p> <p><!-- [if !supportLists]-->5.&nbsp;<!--[endif]-->午睡时间不宜太长</p> <p>午睡时间要不要太长，20分钟为宜，不要超过30分钟。因为睡多了下午工作会很累，并且睡多了会导致晚上失眠容易熬夜，无法保证睡眠质量。</p> <p>睡眠质量不好怎么办，不要认为晚上没睡好可以早上多睡会儿补回来。通常情况下白天睡得多晚上会更睡不着，因此不要使用哪些没有科学依据的方法来改善睡眠质量，省的加重问题。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>