中医作为中国传统医学的瑰宝，始终秉持着人与自然相融共生的理念，注重整体观念与个体差异。在中医理论中，健康不仅仅是疾病，更是一种身心和谐的状态。中医通过“吃、喝、拉、撒、睡、寒热”这六大健康为标准，帮助我们以科学合理的生活方式维系健康，预防各类疾病。
中医六大健康标准

1.吃:胃口及进食状态

正常情况:食饮有节-适当节制饮食(食量、食物种类);莫依时食，非饿不食;
常见的异常状态：
胃口太过好→胃火旺-饭水分离
没胃口→脾虚脾湿-炒米养生
饿又吃不下→脾阴受损-饭水分离
打嗝→胃气上逆/胃气衰败
饭水分离饮食法
机制：

·改善脾虚、脾湿，强化中州

·调整阴阳，配合生理正常时间

·善养胃气，保持后天之本运作能力

·阳虚而阴不摄者适合，阴虚过重者则较不宜做法:-起床空腹不喝水

做法：
-起床空腹不喝水
-每餐前一小时，餐后两小时不喝水，两餐之间可以喝水

-用餐不喝汤和水

- 晚餐后两小时到晚上十点之间可任意喝水

-零食在正餐时吃，不在其他时间使用

-喝水要喝温水，不喝太热或太冰的水

炒米健康养生法

机制：

·焦香入脾胃，改善脾虚、脾湿，强化中州

·米的本身在去湿气之后善养胃气，保持后天之本运作能力

·阴虚过重者则较不宜

效果：

·炒米可把米饭的想起提升，醒脾作用。

·炒米口感松软好吃，质地会提高咀嚼的效率，对胃大有好处。

·配合饭水分离，易于饱足

·饭后精神焕发负担小

·去湿健脾之后，身体更加健康，体形会渐趋标准。

具体操作：

-什么米都可以用，家里有什出品么米。如:白米、糙米、五谷米-洗完米后，铺平摊开晾干，以全干的米来炒

-用空锅不用加水和油，直接用大火快炒

-炒至略焦黄(莫变黑)就可以了

-用电煮饭，一般比平日多加一杯水比较好。(遇到炒米后，水会大量散失)，请找出最适合全家口感的比例

2.喝:口渴度及饮水状态

正常情况:饮有节-因人制宜、适饮量、适寒温

常见的异常状态：
·不想喝水，半天不喝水亦不渴→体寒

·喜饮水，不能解渴→上消(肺胃热)

·口干欲饮，但仅漱口不欲下咽→血瘀·吃饭一定喝汤喝水→脾胃虚弱

3.拉:排大便的情况

正常情况:形状粗大且成形、早上大号、一天一次、又快又顺畅

常见的异常状态：

·便秘

-便秘兼潮热口渴，舌燥苔黄，腹部硬→实热满

-便秘面色苍白，喜热饮，脉比较深且慢→太寒了

-老人或产后便秘→气血不足

·腹泻

-寒证为多

-一早拉肚子→肾阳虚

.大便不成形，一冲就散→ 脾胃湿，宜去湿

小锦囊:阳虚便秘-干姜15g开水冲泡，温肺化饮、蠕动肠道

4.撒:排小便的情况

正常情况:淡黄色泽、无过多泡沫、2000-2500mL、5-7次/天

异常状态:

·尿频

-渴→消渴

-不渴→肾气虚

·小便不利

-多为下焦虚热(也是寒)

-老人气虚也会如此

·漏尿

-虚寒致病

小锦囊:小便调治三穴(关元、肾俞、八髎)

-虚寒多倾向艾灸、热敷，实热多倾向推拿点按;

-离穴不离经，找准痛点，敏感点;

-轮流选穴，每穴每次不少于30分钟。

5.睡:睡眠状况及质量

正常情况:入睡容易(半小时内)、脑海无太多事情、一觉到天亮、早上起来很精神

异常状态

·是否能轻易入睡
-如有心事，只好解决心事

-晚上睡前两小时还进食，脾胃不和

-血不足就难入睡，宜补血

-如果有背不痛or手发麻，可能会引发心血管疾病

·是否半夜会醒来

-起来小便（无定时）

小便之后能睡→肾气虚

小便之后难睡→血虚、胆气虚

-在相同时间点无故醒来（定时）

11:00-01:00醒来，胆的问题

01:00-03:00醒来，肝的问题

03:00-05:00醒来，肺的问题

饮食养护小锦囊：睡眠调治-最强气功

-平躺在穿上，头底下要放个枕头

-两手自然放在身边，脚举起来，大腿、身体、小腿、脚跟都90度

-保持着这个姿势三分钟，自然呼吸

-连续做3足也就是10分钟

6.寒热:体温、冷热体感状态

正常情况:手比额头冷、可随环境迅速调整
是否手比额头冷？

是→身体寒

否→身体较成中性

是否随环境迅速调整？

身体夏凉冬暖→身体较成中性

身体夏热冬凉→身体寒

体寒严重

喝冷水受不了

全身痛处多

易中暑且冷热一变，身体易有症状

小锦囊：三大热身法
-手热法：拍实掌，力量大而声音响

-体热法：拉耳、按耳、揉耳