人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，俗话说的好，睡眠养的好，身体没烦恼。按时休息可以让我们精神充沛，充满活力，反之，长时间熬夜不仅会让我们变得又笨又胖，还会拉跨我们的颜值，消耗我们的健康。

如何拒绝熬夜？

说到熬夜危害，大家都能随口说出一大堆，但是要求拒绝熬夜，早睡早起，却又没有几个人能做到！很多朋友的现状是：明明下定决心今天早睡早起，却转身就拿起手机耍起来了。

对症下药改掉熬夜！

年轻人睡前丢掉手机

经常熬夜的群体一般都是大学生和上班族，这其中大部分都是年轻人，因电子产品的普及，很多年轻人在忙完一天的工作和学习后，都习惯上网放松放松，一般一玩手机就会一不小心熬夜。所以对于年轻人，平时如果想按时休息，不妨睡觉前二十分钟把手机放到离床较远的地方，没有了手机的诱惑，躺到床上我们会不知不觉睡着。

老年人睡前泡泡脚、提前休息酝酿睡意

睡眠浅，经常失眠，想睡却睡不着，这是很多老年人比较烦恼的一件事。老年人入睡不好时间久了不仅会影响心脑健康，还会影响情绪，导致焦虑、抑郁。对于容易失眠的老年朋友，平时我们可以在睡前泡泡脚，促进身体循环，放松身体，也可以早点上床，关上刺眼的灯光，营造静谧的休息环境。当然了，对于失眠比较严重的老年人，我们也需要及时治疗，不可大意了。

熬夜的危害有多大？

熬夜后你是否有心情烦躁，抑郁，精神不振？熬夜后你是否有头晕头痛，疲惫不堪？这些都是我们常见的熬夜后遗症，更不提日常熬夜导致的体内毒死积累，肌肤失去弹性等。除此之外，长时间熬夜还会让我们记忆力减退，免疫力下降，严重的甚至会导致猝死。

熬夜危害这么多，有什么方法补救一下？

早餐多吃优质蛋白

晚上熬夜，早餐可以适当丰盛一些，我们可以多吃一些鸡蛋、牛奶等优质蛋白，少吃一些碳水，这样不仅可以给身体补充充足的营养，还不容易疲劳犯困。除此之外，我们在正餐之外也可以多吃一些柠檬、西兰花、蓝莓等富含VC的水果，给身体补充水分，排出毒素。

补午觉

熬夜后，白天容易乏力、精神萎靡，工作效率容易低下，中午补一会午觉，可以让我们身体得到适当的放松，有利于恢复精神。但是补午觉也补不建议大家睡的时间过长，一般休息20分钟左右就可以了。

熬夜补救措施只能起到适当缓解身体疲劳，如果我们经常熬夜，这些方法也是徒劳~最后祝大家远离熬夜，健康每一天！