现在社会，由于工作和学习的压力，会经常熬夜或用眼睛过度，容易加快眼部的皱纹，那么想要延缓眼睛老化吃哪些食物有好处呢？下面我们益气来了解下吧！

延缓眼睛老化吃哪些食物有好处

维生素A是负责暗光下和明暗变换视力的中药营养素。若人体内的维生素A不足，人的眼睛对明暗的适应能力减弱，晚上会出现看不清东西，明暗难以变换适应，还会感到眼睛干燥、不灵活等。

含维生素A丰富的食物有动物的肝脏、蛋黄和全脂奶等都含有维生素A。当然还有植物性食物也是含有维生素A像胡萝卜就可以在人体内转变为维生素A，同时也是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色的蔬菜。

B族维生素种的维生素B被称之为“美容维生素”，如果出现缺乏维生素B，眼睛就会出现怕光、流眼泪，眼白布满红血丝，适量的补充维生素B能够缓解眼睛品老和延缓眼睛老化。

含维生素B的食物有鸡蛋黄、牛奶、动物肝脏、燕麦、大豆等都是B族维生素的来源。

视网膜后存在色素性的区域，因含有高浓度的叶黄素而呈现为黄色，成为黄斑，叶黄素和玉米黄素是该组织上有的两种胡萝卜素，他们能够有效的过滤紫外线和蓝紫光，具有保护眼睛的作用，避免眼睛受到损伤。

富含叶黄素和玉米黄素的食物芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等含量较高，胡萝卜、南瓜、芒果也含有叶黄素，其中值得一提的是枸杞，在养生种枸杞是经常提到的，枸杞具有明目的效果。

花青素是植物种含有的色素，花青素类的物质和类黄酮都是属于多酚类，具有保护微血管的作用，可以改善眼部供血。花青素还有利于加速视紫红蛋白再生，从而在一定的程度上减轻眼睛的疲劳感和对弱光视力的敏感性。

花青素主要存在于黑枸杞、桑葚、樱桃、黑莓、草莓等，在黑豆、紫薯等其他植物形式品种也存在。花青素一般存在于蓝、紫、红、黑等颜色较深的食物中。