维生素B族是人体不可缺失的元素，它可以有效推动代谢、缓解疲劳、保护肝脏、促进消化的作用。也能有效增强自身免疫力。维生素B族里面主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等多种维生素含量。维生素B1可以去到保护神经以及缓解疼痛的效果，维生素B2还能起到新陈代谢以及对治疗痤疮有着一定的效果。维生素B6可以一直呕吐跟血栓。维生素B6可能会造成口炎、舌炎的疾病。维生素B12可以促进红细胞的发育，从而维生素B族也可以起到缺少时会引起的贫血等。

富含维生素B族的水果有，比如苹果、芒果、橘子、杨桃、荔枝、葡萄、菠萝蜜、西红柿、黄梨、橙子、等水果，这类水果都含有丰富的维生素B，可以调节人体的新陈代谢以及促进肠胃蠕动的效果。作为辅酶，还可以有效促进吸收与代谢，增强免疫力，有效维持神经系统功能，从而可以维持人体的健康。吃水果蔬菜可以预防就腔溃疡等疾病。平时要养成一个良好的生活习惯，不要吸烟饮酒，以及和浓茶咖啡。平时要营养均衡，注意休息。

蔬菜类也含有丰富的维生素B族，比如一些茄子、草菇、油菜、马齿苋、茼蒿、竹笋、小白菜、芹菜、菠菜、金针菇、香菇、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜等，都有这一定的补充效果。以上食物也只是起到辅助补充的效果，要达到综合的补充才能更好的维持身体健康。

平时补充维生素B族，适量即可，要是补充维生素B族过量可能会导致失眠的情况，也会造成肝脏的负担。根据自己的情况来补充维生素B族，要是缺失维生素严重，建议还是及时就医治疗。可以适当锻炼，这样可以有效促进钙质与维生素B族的合成。从而起到抵抗细菌疾病的发生。也可以使用一些复合维生素B片来补充，但需要是适当补充，不易补充过多。满足人体堆维生素B族的需求即可。