维生素B族它具有常见的B1、B2、B5、B6、B9、B12等。是一种水溶性的维生素，是可以让人体更好吸收的维生素，主要的功能是能够有效维持斤肌肉功能、促进声场发育以及代谢、促进消化与吸收、预防疾病发展、修护肝脏的作用等。

食用一些维生素B族可以改善食欲以及增强肠胃的吸收跟蠕动，还可以有效缓解一定程度上的恶心、呕吐等肠道症状。长期吸烟喝酒维生素B族可以降低尼古丁对身体的伤害，服用一些维生素B族是可以起到保护肝脏的作用，里面富含的维生素B2也能推动新陈代谢，喝酒的时候也能起到防止酒精对肝脏的损伤，也能起到一个修补肝脏的功能。维生素B族是对人体器官感知以及大脑记忆等有着一定的好处，适当食用可以有效增强记忆力。有效强化循环系统和改善心脑血管的效果，使用维生素B族可以促进易损伤的心血管的修复，对强化心机和脑细胞供血也有着一定的功效。

富含维生素B族食物有很多，比如动物肝脏、酵母、米糠、麦芽，他们含有丰富的维生素B的元素，里面也含有教秘的维生素B是最为丰富，能够更好的被人体所吸收，所以是补充维生素B族最好的来源。豆制品以及奶制品和蛋黄中也含丰富的维生素B族，还有一些新鲜的水果蔬菜都含有维生素B族含主要是一些绿叶菜含量最多，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等蔬菜。水果中橙子、香蕉、葡萄、柑橘等可以适当补充。

一般正常饮食，营养均衡是不会出现大量缺失维生素B族的情况，生活中要是眼力大、抑郁、脚气病、容易疲劳等出现亚健康的疾病，可以适当的补充一些维生素B族，要是症状严重，建议及时就医治疗。适量补充维持健康的作用。根据自身情况来补充以免补充过量，造成身体不适。可以适当参加一些室外多动，可以有效促进钙质以及维生素的吸收情况。