生活中，很多中老年朋友经常容易出现便秘、大便干结等情况，据调查，我国70岁以上的人群便秘患病率高达23%，中老年朋友机体各方面代谢能力变差，尤其是肠胃功能，日常饮食不注意或肠胃上火都容易出现便秘，老年人便秘需要怎么调养呢?注意这几点，帮助缓解老人便秘。

老人便秘怎么调节？

1多吃蔬菜和水果。老人的肠胃比较脆弱，日常代谢也相对比较缓慢，新鲜的蔬菜以及水果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化。白菜、芹菜、西红柿、苹果、猕猴桃、火龙果等食物都具有润肠通便的作用，经常食用可以清理肠道，帮助肠胃消化。

2、多吃软糯易消化的食物。健康的饮食习惯可以帮助我们保护肠胃，预防便秘。老人的牙齿以及肠胃功能都在逐渐变差，不管是咀嚼食物还是消化食物都不如年轻人，因此日常饮食建议以软糯营养好消化的食物为主，不建议吃过多生、冷、油腻、辛辣的食物，避免刺激肠胃，影响肠胃代谢。

3、坚持饭后锻炼。经常运动有利于增强肠胃消化能力，帮助肠胃减负。老人肠胃蠕动慢较慢，食物经常容易堆积在腹中，饭后适当的锻炼，可以活动肠胃，有利于润肠通便。

4、多喝汤水。老人日常饮食时，建议多喝汤水，比如：馒头、包子等比较干的食物建议搭配汤类食物食用，汤水可以帮助食物在肠胃中更好的消化，有利于肠胃吸收，同时，多喝汤水还可以给机体补水，滋养肠道，当肠道消化能力强了，机体自然就不容易便秘了。

5、适当的喝一些酸奶。酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道，帮助肠道消化，平时当我们消化不良或便秘时，都可以适当的喝一些酸奶，帮助肠道代谢，帮助肠道排出毒素和垃圾。酸奶中的益生菌还可以清理肠道，经常饮用对于肠胃也有一定的保护作用。

6、早上多喝水。每天早上空腹喝水，也有利于促进肠胃蠕动，帮助肠道排出宿便。尤其是对于因肠胃上火而导致便秘的患者来说，多喝水可以清理肠道，排出机体中隔夜垃圾和毒素，是一种比较简单的预防便秘的方法。