<p align="justify">生活中存在有很多人群，不能够有很好的睡眠质量，难以入睡，半夜惊醒，做噩梦等现象，导致整个人显得很疲惫，没有精神，做事无精打采，注意力不集中，甚至身体免疫力下降出现很多身体不适的现象。给生活和工作带来很大困惑。</p> <p align="justify">&nbsp;<a title="改善睡眠质量的方法看这里" href="/getfile/image/byoid/61d2b071d72f3e0de47de743.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d2b071d72f3e0de47de743.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p align="justify">当然这些所谓的睡眠不好也是有很多原因造成的，比如：</p> <p align="justify">1、生活节奏紊乱，好多人喜欢熬夜，玩手机，打游戏，看电视，深夜加班等久而久之就打乱了生物钟，生活节奏打破。2、社会压力大，现在大多数人群都背负着巨大的压力，房贷，车贷，照看老人教育小孩等，有很多烦心事，工作累再加上生活琐事，导致心里压力暴涨3、身体激素失衡，尤其是中老年人群，半夜容易醒，然后无法入眠，很是苦恼。</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">我们如何来改善睡眠质量呢，如下给大家推荐几种好的方法：</p> <p align="justify">1、要调整作息和饮食。如果你想一觉睡到自然醒，那么就应该调节好自己身体内的生物钟。无论是在上班的时间还是休息时间都应该按时睡觉，按时起床，晚上不要熬夜，早上也不要赖床。要注意晚饭的时间不能吃的太晚，否则会增加肠胃的负担，容易造成消化不良，从而耽误夜间睡眠质量。所以晚上应该早点吃饭，在睡觉前3个小时。</p> <p align="justify">&nbsp;<a title="改善睡眠质量的方法看这里" href="/getfile/image/byoid/61d2b11b9534860c2c412262.jpg"><img src="/getfile/image/byoid/61d2b11b9534860c2c412262.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p align="justify">2、及时减轻心理压力，做好自我调控。每个成年人都有来自各方面的压力，可能是工作上的也可能是生活上的，压力也是造成睡眠质量的一个重要原因。所以一定要调节好自己的心态。可以试着在睡前听一些舒缓的音乐，也可以和自己的亲人谈一谈心。</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">3、适当的运动可以在晚上睡觉的时候放松自己的身体，会更容易的进入睡眠。但是一定要及得在晚上睡觉前一个小时千万不要剧烈运动，否则会是得其反，影响睡眠质量。</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">4、良好的睡眠环境也是同等的重要，睡觉的时候应该避免光线和噪音，所以一定要拉紧窗帘和窗户，杜绝一切影响睡眠的环境问题。睡觉前可以喝一杯热牛奶，热牛奶中含有色氨酸可以促进睡眠。或者枕头旁边放上柠檬促进睡眠。</p> <p align="justify">&nbsp;<a title="改善睡眠质量的方法看这里" href="/getfile/image/byoid/61d2b17fd72f3e0de47de745.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d2b17fd72f3e0de47de745.jpg" alt="" width="329" height="247" /></a></p> <p align="justify">5、及时治疗自己身体的疾病，因为身体的疾病也会很影响睡眠的，比如感冒发烧或者是高血压、高血糖等，早治疗早改善。</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">习惯都是慢慢养成的，尤其是好的习惯，所以大家要想提高睡眠质量就要坚持做到持之以恒，晚上睡觉前应保持平静的习惯，比如做到不吃夜宵，看书、听音乐或洗澡等，但是千万不能做剧烈运动。</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">选择合适的卧具，枕头高度合适，被子选择的不能太厚，也不能太薄。床垫软硬适中；睡觉前不能喝有咖啡或者茶的饮料，拒绝喝酒和吸烟，也不能大量喝水，避免因为频繁上厕所而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中觉醒度，从而提高睡眠质量。长期坚持相信一定能加以改善，睡个感觉，做个精神抖擞之人！</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">&nbsp;</p> <p align="justify">&nbsp;</p>