生活中，很多朋友都被失眠困扰着，但你知道吗？你眼中的“失眠”可能是一场误会——真性失眠是身体发出的警报，而假性失眠更像一场心理“乌龙”。今天，就让我们一起来了解一下“真假失眠”。

真性失眠

世界卫生组织明确指出，真性失眠需满足三大核心条件：

入睡困难（超过30分钟无法入睡）。

睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次，且无法快速再次入睡）。

早醒（比预期早醒1小时以上，且无法再入睡）。

典型症状：

白天疲惫不堪，注意力涣散，记忆力下降；

情绪易怒或低落，甚至伴随头痛、胃肠功能紊乱等躯体症状；

长期失眠者，抑郁症风险升高15%，心血管疾病风险增加30%。

造成真性失眠的成因有哪些：

生理因素：有慢性疼痛、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

心理因素：长期压力、焦虑、抑郁。

环境因素：睡眠环境导致的，比如噪音、光线过强、温度不适等。

生活习惯：习惯熬夜、睡前过度使用电子设备。

假性失眠

假性失眠，又称主观性失眠，指患者主观上认为“没睡好”，但通过多导睡眠监测发现，其实际睡眠时间、深度睡眠比例均正常。

典型表现：

认为自己“整夜未眠”，但家人能听到鼾声。

对声音、光线极度敏感，易被轻微动静惊醒。

睡前焦虑，反复确认“我是否睡着了”。

假性失眠的原因：

心理因素：有焦虑症、抑郁症，对睡眠的过度关注。

个体差异：误以为“必须睡满8小时”，忽略自身6小时即可满足的需求。

真假失眠鉴别：

睡眠日记法

连续2周记录：

入睡时间、夜间醒来次数、早醒时间。

白天精神状态（是否困倦、注意力集中情况）。

睡前活动（是否饮酒、刷手机）。

真性失眠：入睡＞30分钟，夜间醒来≥2次，白天严重疲惫。

假性失眠：实际睡眠时间达标，但主观抱怨“没睡好”。

不过以上不管真假失眠，若出现以下情况，请立即就诊：

每周失眠≥3次，持续≥3个月。

白天严重功能障碍（比如工作失误、交通事故）。

伴随自杀倾向、持续头痛等。

从今晚开始，放下手机，深呼吸，让身体与心灵同步进入梦乡。