肩周炎，作为一种常见的肩部疾病，给许多人的生活带来了不便。为了有效改善肩周炎症状，促进肩部健康，以下介绍六大养生方法，帮助您远离肩周炎的困扰。

一、注意肩部保暖

肩部保暖是预防和改善肩周炎的关键。冷刺激会引起肩部血管收缩及肩部软组织痉挛，从而加重躯体不适。因此，在寒冷的天气里，要及时增添衣物，避免肩部受寒。同时，睡觉时不宜露肩，肩部也不宜接触凉水。可以使用热水袋、热毛巾对肩部进行热敷，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

二、适当进行肩部锻炼

适当的肩部锻炼能够增强肩部肌肉的力量，改善肩关节的活动范围。推荐进行摸墙法、持棒法以及扶持牵拉法等肩部锻炼，根据个人情况循序渐进。这些锻炼方法可以促进肩部血液循环，减缓肩关节及周围软组织的退化，避免肩关节软组织粘连。但请注意，在急性期应避免过度锻炼，以免加重症状。

三、合理饮食

饮食对于肩周炎的改善同样重要。应避免进食辛辣、煎炸、腌制类的刺激性食物，这些食物可能加重炎症和疼痛。适量增加高蛋白、纤维类食物，如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜及水果等，可为机体补充营养，促进疾病恢复。

四、保持良好的姿势

平时生活及工作中要保持良好的睡姿、坐姿及站姿，避免肩关节活动不当而导致肩周炎加重。挺胸、直背可以减轻肩颈负担，经常活动肩部和颈椎，避免长时间保持同一姿势，如长时间低头或伏案工作。

五、物理治疗与药物治疗

对于症状较严重的肩周炎患者，物理治疗如红外线照射等，以及药物治疗如对乙酰氨基酚片、吲哚美辛肠溶片等药物止痛，都是有效的治疗方法。但请在医生指导下使用，避免自行用药带来的风险。

六、中医理疗与中药调理

中医理疗如针灸、推拿、按摩等，能够改善肩部不适，促进疾病恢复。同时，根据中医辨证选用中药如三痹汤、复方伤痛胶囊等，也能够有效改善症状。但请在专业中医指导下进行。

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