<p>当身体缺乏某种维生素或矿物质的时候也是会影响睡眠质量的，这种症状可以通过纠正不足，来帮助改善睡眠质量。在不能从食物中获得足够维生素的情况下，可以利用营养品加以补充。但要知道营养补充剂比含维生素和矿物质的食物更容易被吸收利用。</p> <p>促进改善睡眠质量的维生素</p> <p><a title="促进改善睡眠质量的维生素" href="/getfile/image/byoid/616fd621328c9d12290be4b9.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/616fd621328c9d12290be4b9.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>维生素B6</p> <p>维生素B6涉及到了人体蛋白质和化合物的结构，神经系统化学递质，前列腺素和红血细胞形成。B6也是维持免疫系统和荷尔蒙的重要成分。这种为圣杜可以帮助人体产生血清素，而血清素有助于产生褪黑素，这是一种睡眠需要的荷尔蒙。</p> <p>当缺乏维生素B6的时候会出现抑郁、贫血、神经功能障碍等。适当的补充这种维生素对改善睡眠有一定的帮助。</p> <p>这种维生素的食物主要来源为糙米、蜂王浆、全谷物、坚果、土豆、牛肉、目鱼类等。</p> <p>维生素B12、B9和B5</p> <p>维生素B12与叶酸可以一起合成DNA，产生红血细胞，并可以维护神经细胞周围的髓鞘，当维生素B12与B5一起使用的时候，有助于获得更好的睡眠，并且维生素B5可以减少压力和焦虑。</p> <p>维生素B12、叶酸、B5的食物来源有鸡蛋、动物肝脏、羊肉、沙丁鱼和蛙鱼，睡眠质量差的人可以多使用。当缺乏维生素B12的时候会导致神经功能受损、四肢麻木、记忆力丧失、腹泻等问题。</p> <p>维生素B5不足时会出现四肢麻木、疲劳、精神萎靡不振和失眠等，缺乏叶酸症状包括血细胞增长不良、贫血、食欲不振等，当发现这些问题时要及时查询诊断，及时补充，避免造成不良后果。</p> <p>纤维醇</p> <p>纤维醇也是维生素B族重的成员，它可以促进睡眠，帮助减少肝脏脂肪。当缺乏纤维醇的时候可能会出现抑郁、恐慌、糖尿病等症状，这是可在睡前服用100mg，能有助于改善睡眠质量。</p> <p>矿物质</p> <p>钙镁时镇静的矿物质，因此对改善睡眠也有一定的好处，它们可以提供适当平衡。含有矿物质的食物海带、小麦胚芽、开心果、杏仁、菠菜等这都是很好的矿质食物来源。</p> <p>&nbsp;</p>