免疫力是我们身体最坚实的防线，然而，忙碌的生活、不规律的作息和饮食，常常让我们的免疫力悄然下降。那吃什么可以提高免疫力呢？今天就让我们一起来了解以下。

1. 新鲜的瓜果蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜是提升免疫力的不二之选。它们富含维生素C、维生素E以及多种矿物质，这些营养素都是增强免疫系统的关键。比如，柑橘类水果（橙子、柚子）富含维生素C，菠菜富含抗氧化剂，都可以给我们身体提供丰富的营养。

2. 富含优质蛋白的食物

蛋白质是构成免疫细胞的重要成分，因此，摄入足够的优质蛋白质对于提高免疫力至关重要。鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类都是优质蛋白质的良好来源。特别是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼，不仅有助于减少炎症，还可以提升免疫力。

3. 谷物和坚果类食物

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。而坚果如杏仁、核桃等，则富含健康脂肪、蛋白质及多种微量元素，是提升免疫力的好帮手。适量食用，既能补充能量，又能满足身体对多种营养素的需求。

4. 益生菌食品

肠道是免疫系统的重要组成部分，保持肠道健康对于提升免疫力至关重要。酸奶、泡菜、发酵豆制品等富含益生菌的食品，有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，从而间接提升免疫力。

提升免疫力并非一朝一夕之功，需要我们从日常饮食做起，均衡摄入各类营养素。新鲜蔬果、优质蛋白质、全谷物与坚果、益生菌食品，这些都是提升免疫力的得力助手。让我们一起行动起来吧