钙是人体不可缺少的元素，补钙有很多方式，可以通过食补的方式来补充钙质。缺钙可能会降低软组织的韧性和弹性，以及毛细血干的通透性等。日常可以通过隐私来补充人体所需的钙质，比如奶制品、豆制品、肉蛋类、蔬菜类等。

奶制品：牛奶、马奶、奶酪、炼乳、羊奶等，都是可以帮助补充人体所需的钙质，而且还比较容易被吸收。

豆制品：豆干、豆浆、豆腐、豆皮、豆腐脑等，这些豆制品都含有丰富的钙质以及蛋白质的元素。

肉蛋类：鱼肉、牛肉、鸭肉、虾、鸡蛋、螃蟹等，也可以有效帮助补充人体所需的营养物质。

蔬菜类：香菇、西兰花、生菜、菠菜、木耳等食物中也含有钙元素，适量服用即可。

生活中也可以服用一些虾皮、小油菜、燕麦、芝麻酱等，这些也具有补充钙质的效果。也可以炖煮一些骨头汤的方式来补充钙，同时也要注意晒一晒太阳，有利于维生素d的火花，可以更好的帮助吸收钙。

要是身体出现缺失钙，可能会出现失眠、抽筋、腿软、食欲不振、肌无力等情况。要是婴幼儿出现缺失钙质的情况，可能会出现抽搐，还会出现生长缓慢的情况。要是青少年孩子出现缺钙，可能会出现食欲不振、膝盖疼痛、肌无力等症状。要是成年人出现缺钙的情况，会出现失眠、驼背、骨质增生、牙龈出血等症状。老年人缺失钙，会出现骨质疏松的情况。要是出现缺失严重，建议及时的就医治疗。

所以，日常生活中可以多食用一些补钙的食物，比如奶制品、紫菜、虾皮、骨头汤等，可以适当的锻炼，帮助提高自身免疫力与抵抗能力。在室外晒一晒太阳，帮助促进钙质的吸收。生活中也要养成一个良好的生活习惯，饮食上多吃一些有营养的食物，不要偏食。多吃一些新鲜的水果蔬菜，帮助补充人体所需的营养物质等，要是缺钙严重，建议在医生的引导下选择补充一些钙片等药物。