随着年龄的增长，人体内钙等营养物质都有所流失，要是不及时的补充，可能就会导致骨质疏松的情况。老年人补充的钙质大概是500~600毫克左右，具体根据医生的引导补充，不要盲目使用，尊听医嘱。

钙是骨骼和牙齿的重要组成，缺钙容易影响神经鸡肉的兴奋性，老年人缺钙可能会导致骨质疏松，骨脆性增加，可能就会导致增加铁道的风险，并且牙齿就会容易脱落。日常生活中多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、鸡蛋、海带等。平日可以适当的运动，多晒一晒太阳，帮助机体的合成维生素D，可以有效帮助促进钙的吸收情况。适当的运动，还能帮助老年人骨骼和鸡肉的强度，从而就会降低骨质疏松的疾病风险。

老年人补充钙可以通过饮食结构、服用钙剂、多晒太阳等方式来进行补钙。

饮食结构：老年人饮食上要营养均衡，可以增加一些牛奶、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牡蛎等食物，都丰富含有钙以及蛋白质含量比较高的食物，有助于补钙以及缓解去改引起的腿疼、腰疼等不适的症状。还可以多吃一些奶类以及豆制品食物，也可以帮助补充所需的钙质。多运动、晒太阳、助吸收。

多晒太阳：多少太阳可以帮助促进钙质的合成与吸收，晒太阳可以提高钙的吸收率以及合成率。预防出现缺钙的现象。

服用钙剂：老年热也可以使用一些药物来补钙，但是要适量的补充，可以根据医生的引导下补充乳酸钙、碳酸钙等。

根据自己的情况来补钙吗，建议可以先选择食补的方式来补钙，不要盲目的服用一些钙剂，以免造成身体不适，给身体带来影响。多吃新鲜的水果蔬菜帮助补充所需的营养物质以及维生素，养成一个良好的习惯因很重要。适量的运动也能起到增强免疫力以及抵抗能力的效果。要是出现身体不适请及时的就医治疗等。平时多注意休息不要过于疲劳，保持一个良好的心态。