最佳食用时间是午饭后晚饭前是最好的时间段，要是瓦上食用维生素B族可能会导致失眠的情况。在服用维生素B族的时候就要考虑能不能完全被人体所吸收。要是吸收不好就很容易浪费。

维生素B族在很多水果蔬菜里都含有，平时可以多吃一些谷类、酵母、小麦的胚芽、豆类、肉类、牛奶等食物，这种食物中都含有丰富的维生素B族，所以平时主要不要挑食，平阳均衡，才不会出现缺失维生素B族的情况。维生素B族不像其他维生素。维生素B族是可以更好的被人体所吸收。所以每天要做到营养均衡。

在服用之前不要空腹使用，补充维生素B族的好处有很多，可以有效促进人体对糖的代谢，可以有效缓解紧张，从而起到增强身体的承受力，适当补充维生素B族可以有效增强免疫力。维生素B族还能推动脂肪、蛋白质、糖类的分解作用，适当吃维生素B族还可以帮助生长发育等效果。维生素B族还可以起到滋养皮肤、谈话皱纹、延缓衰老的作用，从而可以起到美容养颜的效果。维生素B族可以改善食欲，以及增强肠胃的蠕动，促进消化，适当补充维生素B族就能起到缓解的作用，还可以缓解恶心、呕吐的情况。

平时可以通过食补的方式来补充人体所需的维生素B族，蔬菜类比如、白菜、胡萝卜、菠菜、菜花等，都含有丰富的维生素B族，还有一些动物的肝脏，也含有丰富的维生素B族，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等。适当补充即可。还可以吃一些谷类的食物，比如玉米、小米、燕麦、荞麦等，也含有人体所需的维生素。

要结合自身情况来补充，不要盲目补充，适量即可。一般正常的饮食均衡，是不会出现缺失维生素B族的情况。平时适当锻炼，也能更好地促进钙质以及维生素的吸收。要是缺失维生素B族严重，建议及时就医治疗，在医生的指导下补充等治疗。