褪黑素 吃什么改善睡眠 如何改善睡眠质量  

在生活、工作的双重压力下，经常出现失眠的症状，很多人会使用一些药品或安全的保健品来改善失眠，褪黑素是常见的一种，很多人用褪黑素缓解压力、改善睡眠。那么，褪黑素能有效的改善失眠吗？今天小编给大家说说，褪黑素是否可以改善失眠。

褪黑素能有效的改善失眠吗

1.褪黑素具有健脑安神、益气养血的功效，适当的服用可以改善睡眠质量，预防失眠。

2.褪黑素能帮助人们缓解压力，因为他们的配料就有帮助人们缓解情绪的中草药，对安神，改善睡眠质量有一定的改善。

3.吃褪黑色素自然对休息有所帮助，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，能够帮助我们有一个好的休息状态，从而促使人体安稳入睡。

但需要主要的是褪黑素的使用不宜长期或过量，长时间的使用会产生依赖，对大脑具有抑制兴奋的副作用。

   褪黑素虽然能帮助我们改善睡眠，但也要注意正确的睡姿，不要蒙头睡觉，会导致呼吸道不畅，也不要给自己心理暗示。睡不着就多听听音乐，看书等，让自己变累，就容易入睡了。相关了解什么是褪黑素？褪黑素与睡眠的关系>>