B族维生素的功效具有抗氧化、缓解精神障碍、促进人体代谢、补充身体所需的营养。

B族维生素它含有丰富的维生素b1、维生素b2、维生素b12等丰富的维生素。适量的食用B族维生素就能够起到补充身体所需的营养所需。适当使用还有助于快速愈合伤口。也可以起到一定抗氧化的效果，可以让皮肤变得光滑细腻，从而就能起到保护皮肤改善皮肤有好的作用。

平时要是精神压力大、焦虑、神经紧张可以适当使用一些B族维生素，能够起到一个缓解的功效。B族维生素还能帮助老年人活跃大脑的机能预防和治疗老年痴呆的作用。适当的使用B族维生素可以提高身体代谢的作用，有效促进糖类、脂肪、蛋白质的转化代谢作用。

使用B族维生素的最佳时间一般都是早餐或者午后食用一些比较好。白天人体需要大量的能量，晚上休息需得能量就很少。所以早餐或者午餐是最合适的，同时也能有效的促进人体堆B族维生素的吸收，从而也能加速新陈代谢。随着人体的代谢通过汗液、尿液等排出，所以就要及时的补充，切记适量补充即可。

还可以通过补充一些食物来起到人体所需的B族维生素，比如可以多吃一些谷类，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米等都含有丰富的维生素B族。蔬菜类也有一定的补充B族维生素比如韭菜、菠菜、油菜、白菜等也具有非常丰富的B族维生素。还有一些蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，能够补充B族维生素还能补充人体所需的蛋白质。奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶等。要结合自身情况来补充B族维生素，适量补充即可，以免补充过量造成身体不适。要是缺失严重建议去医院检查之后根据医生的建议来补充B族维生素。平时可以参加一些室外的活动，可以有效促使人体所需元素的合成，从而提高自身免疫力等。