补充维生素B族的方式有很多，可以通过食补的方式来补充维生素B族。平时可以多吃一些蔬菜，比如西兰花、紫菜、甘蓝、青菜、生菜等都含有丰富的维生素B族。还有一些肉类的食物鱼虾、牛肉、羊肉、猪肉里的里脊肉都有维生素B族的成分。像奶制品、乳制品中也含有丰富的维生素B。

牛奶：身体要是缺失维生素B，可以选择补充一些牛奶，含有大量的维生素B6和维生素B12，可以帮助补充钙质以及缓解身体不适的情况。

蛋黄：蛋黄中也含有丰富的维生素B族，可以起到提高自身免疫力和抵抗能力的作用，有着预防疾病。

燕麦：燕麦是一种膳食纤维的食物，含有丰富的维生素B2的成分，经常的使用可以改善身体缺失的维生素。

菠菜：菠菜中含有较高的维生素B6，适当的补充，是有益于我们的身体健康。要注意腐烂的菠菜是不能使用的，要是服用过多也是会给我们身体带来不适。

花生：花生中含有维生素B1，适量补充可以有效改善自身的病症以及减轻身体不适的情况。

瘦肉：瘦肉中也含有丰富的维生素B族，脂肪含量也很高，每次服用适量即可，也是不宜过多使用，以免造成脂肪堆积危害健康的情况。

补充维生素B族的好处也有很多，比如可以增强自身免疫力，还能起到美容养颜的效果，以及促进消化跟促进生长发育的作用。适当补充维生素B族可以增强身体的承受能力以及免疫力。可以促进发育推动脂肪、蛋白质、糖类的分解，从而促进生长发育。适当补充维生素B族可以帮助滋养皮肤、淡化皱纹、延缓衰老等。可以增强肠胃的蠕动以及消化作用。

以上都是富含维生素B族的食物，都可以适当的补充。要是缺失严重，建议及时就医治疗。平时多吃一些新鲜的水果就能起到补充身体所需的维生素。再加上适当的运动，也能够促进帮助人体更好的吸收维生素。也能增强自身免疫力。