进入更年期以后卵巢功能衰退、雌性激素水平下降，会导致女性出现一些症状，如失眠、情绪不稳定、多汗、骨质疏松等症状，也有人会因为雌性激素下降到哦之性欲下降。那生活如何通过饮食来进行更年期调理呢？我们一起来看下吧！

 防贫血

更年期会使月经变化多端，有时月经频繁、增多时间长等等，都会引起贫血，铁是人体血红细胞的主要元素，制造血红细胞外还需要蛋白质、维生素等多种营养成分。因此在膳食中可以适当的选择鸡鸭血等含铁、蛋白质和维生素丰富的食物。

 防营养缺乏及身体发胖

更年期后，体内的代谢过咸亨以分解为主，如果营养不足会影响妇女月经上的问题，影响女性健康，出现骨质疏松和其他营养成分缺乏，也会代谢紊乱出现脂肪堆积增加体重和血液中的胆固醇增高、血管硬化等症状。因此可以多吃含蛋白质丰富的食物（瘦肉、鸡、鸭、蛋等）来补其中的不足，如果出现身体发福可以适当的调节主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，平时不宜吃太饱。

 防血压增高、头昏失眠等病症的发生

更年期时期，自主神经和大脑皮层功能失调，会出现血压增高失眠等症状，这是应该多选择容易消化的食物如：小米、玉米等，动物的肝、肾、瘦肉可以防止头痛。同时要少吃过咸的食物、少喝酒、咖啡等刺激性的食物。

 除了以上饮食之外要多运动，多喝大家交流这样有助于我们情绪放松，一个良好的心态也是可以缓解更年期的症状。