<p>现代女性由于工作压力大，生活节奏快。失眠的发生频率增加，随着年龄的不断增加，睡眠质量也开始呈现下降的趋势。因此养成高质量的睡眠。成为众多女性的共同话题。科学研究表明，女性失眠率普遍高于男性，因此，女生更需要明确一些提高睡眠质量的方法</p> <p>首先要养成早睡早起的良好睡眠习惯，有专家指出又失眠症状的女性更应该养成良好的睡眠习惯。放松自己保持良好的心态，摒弃不好的睡眠习惯。养成良好的生物钟，每天尽量在同一个时间睡觉。按时睡觉早睡早起。在结束工作回家后，可以做一些娱乐活动，放松自己的心情。尽量不去想工作上的事情。不可能抛开工作的压力。可以多联系家人和朋友融入愉快的家庭氛围。有助于我们保持和平的心态，促进睡眠质量的提高。</p> <p><a title="女性改善睡眠质量的方法" href="/getfile/image/byoid/61bc52665d46522b75700892.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61bc52665d46522b75700892.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>在黑暗的环境中睡觉，不要开灯睡觉。很多女性喜欢开灯睡觉，其实在黑暗的环境中睡觉，能促进睡眠质量的提高。睡前放空大脑，不要想太多事情。许多女性会失眠，是因为睡前想太多事情。但呢始终处在紧张状态，得不到放松。因此睡前尽量想一些和做一些让自己放松的事情，不要给自己太大的压力，会更容易进入睡眠状态。</p> <p>注意饮食习惯。合理安排饮食。做到膳食合理搭配。不能吃的过于清淡。也不能吃量太高的食物。保证每天所需要的营养即可。一日之计在于晨。因此早餐对我们时非常的重要的。早餐不要胡乱应付着吃。还是要确保摄入高蛋白质的食物。如面包，牛奶和鸡蛋。中午要在营养的基础上要吃饱。尽量摄入有高热量的食物。因为要确保下午的能量消耗。晚餐尽量吃的清淡，简单。因为晚上。吃东西不容易被消化，会变成脂肪堆积在体内。而且会增加肠胃的负担。因此睡前不要吃宵夜。会有助于我们的睡眠</p> <p>不仅要注意饮食。而且也要戒烟，戒酒。我们都知道。吸烟和喝酒会损害我们的身体健康，酒精和香烟中的尼古丁有兴奋和提神的作用。会让人在精神上有短暂的愉悦，吸烟会破坏人的呼吸系统。是非常不利于身体健康的。同时也影响人的睡眠。因此戒烟和戒酒。是改善睡眠的重要措施之一。</p> <p>适当的做运动。锻炼身体。有助于提高睡眠质量啊。和增加睡眠时间。运动方式主要以舒缓运动为主。舒缓运动是指以拉伸为主的运动，例如瑜伽。瑜伽不仅可以促进身体健康还能有助于放松身心。促进血液循环。还能改善人们的体态是改善睡眠的一个好方法。</p> <p class="MsoNormal">最后对于长期失眠的女性，建议咨询医生，到医院接受药物治疗。</p>