<p>失眠了吗？如何改善睡眠质量。睡眠是一个很好的休息方式，充足的睡眠会使早上起来精力充沛， 工作效率翻倍。相反，若睡眠不好则会影响第二天的正常工作，还会影响我们的健康，那么怎么才能拥有好的睡眠质量，睡眠质量差如何改善呢？</p> <p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/618e1c6c2a7e1a08ee3a7f8e.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/618e1c6c2a7e1a08ee3a7f8e.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->1.&nbsp;<!--[endif]-->早晨在晨曦中溜达，会减少睡眠时间，让你夜间会很快的入眠，这是由于太阳的直射会使人的大脑松果体早点代谢褪黑素。相反若晚上睡得较早，为何不再下午或黄昏的时候多接纳些太阳光的照射。这样也会增加睡眠时间。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->2.&nbsp;<!--[endif]-->锻炼会减少你的睡眠时间，如果你属于晚间型的人，你的思维逻辑一般在晚上比较活跃，殊不知这样会减少你的睡眠时间，因此晚上尽早睡，才能谁的更香。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->3.&nbsp;<!--[endif]-->在晚上适度上升体温，也有益于睡眠质量，在睡前15分钟蒸桑拿或洗热水浴，都能达到改善睡眠质量的作用。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->4.&nbsp;<!--[endif]-->白天睡觉不要超过一个小时，下午不要再四点左右睡觉，不然晚上会出现没有睡意，导致夜间无法入睡失眠。</p> <p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/618e1ce62a7e1a08ee3a7f90.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/618e1ce62a7e1a08ee3a7f90.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->5.&nbsp;<!--[endif]-->夜间少喝水，晚上喝水多会引起尿尿频次的增加，从而影响睡眠质量。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->6.&nbsp;<!--[endif]-->可以在大夫的指导下食用适当的镁、钙、复禾维生素、维生素B2等的补充剂，可以使睡眠质量变好。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->7.&nbsp;<!--[endif]-->试着释放压力，有很多种释放压力的方式供你选择，如肌肉放松法、作用意见反馈法、瑜伽健身法等，都可以尝试。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->8.&nbsp;<!--[endif]-->夜间关闭手机，在没有重要事情的时候不要拿手机，以防深夜睡不着失眠。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->9.&nbsp;<!--[endif]-->带有咖啡碱的各种食品和音频不要食用，如朱古力、现磨咖啡、茶等，防止其中的咖啡碱激动人的大脑造成失眠。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->10.&nbsp;<!--[endif]-->早上要准时起床，有利于产生固定不动的睡眠质量规律。</p> <p>总结：以上是关于失眠、改善睡眠质量的小方法。若你有睡眠上的问题不妨试一试上面的方法，希望对你有所帮助。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>