硒是人体必需的微量元素，虽然需求量微小，却在我们的健康中扮演着举足轻重的角色。生活中很多朋友都习惯适当的补充一些硒元素，那硒具体具有哪些功效和副作用呢？平时我们在食用硒时应该注意些什么呢？

硒具有强大的抗氧化功能，能够保护细胞膜的结构和完整性，从而助力我们的身体茁壮成长。无论是孩童的成长发育，还是成年人的健康维护，硒都发挥着不可或缺的作用。

硒可以清除我们体内多余的活性氧自由基，减少氧化物质的堆积，从而达到抗衰老和抗氧化的效果。这对于我们保持青春活力、延缓衰老也具有重要意义。

硒还能增强我们的繁殖性能。它保护精子免受氧化作用的伤害，提高精子的活性，从而在一定程度上增强我们的生育能力。此外，硒还能保护心血管健康，对血管和心肌具有营养和保护作用，有助于预防心肌坏死、心功能不全等心血管疾病。

硒虽然好处多多，但过量摄入也有一定的副作用。生活中如果我们过量补充硒元素，可能会引起硒中毒。可能出现头晕、呕吐、皮肤粗糙、头发脱落等症状。更为严重的是，长期过量摄入硒还可能影响智力发育，导致消化道不适，损害肝脏和肾脏功能，甚至危及生命。

因此，当我们在补充硒元素时，一定要注意其食用禁忌和用法，合理补充，避免盲目食用，影响身体健康。

补充硒元素的方法有很多，除了补充硒片以外，生活中我们也可以多吃一些富含硒的食物，比如：海鲜、动物内脏、肉类、蛋类等，这些食物都可以起的补硒的作用。

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