骨密度称为骨骼矿物质密度，是骨骼强度重要的指标。人体骨骼矿物质的含量与性别、年龄、体重、身高都有关系。一般骨密度的骨量丢失会随着年龄的增加而增加，骨量的丢失会使骨骼的结构变得稀疏多孔，出现骨质疏松，稍有不慎就容易出现骨折，因此要多注意骨密度的变化，应合理调整饮食，从食物中补充足够的钙、维生素来保持体力活动，使骨骼健壮，身体健康。

骨质疏松是一种常见的骨密度低、骨骼微结构受损，从而导致骨折危险性升高。据文献显示，我国60岁以上骨质疏松患者14.6%为男士，女性占有61.8%，而女性骨折的发生率达19.6%。骨质疏松的发病率越来越倾向于年轻化。高龄、家族史、低钙、低维生素、吸烟、绝经等等都是导致骨质疏松的因素。由于骨质疏松的临床表现比较典型，因此常常被人忽视。

骨质疏松患者大多都能在医生的指导下得到改善；而骨密度低的患者，由于症状不明显常常被患者忽略，因此得不到合理的预防和治疗。经过研究发现不管是骨量正常、骨量减少还是骨质疏松的患者，都应该合理的调整饮食，尤其是从食物中获取钙质、维生素D、K，同时还要保持体力活动、多晒晒太阳促进钙的吸收，是骨骼健壮。若发现骨密度低及时到医院，结合骨钙代谢情况进行医治。

增加骨密度的方法

1. 寻找含钙量丰富的食物

人体骨骼中的钙每天都有损失，补钙可以使骨骼重建，从而保持骨骼的金康。不同年龄阶段的人，每天都需要摄入一定量的钙质，才能满足机体的需求，达到预防改善的效果。

补钙可以充分的利用食物资源，不同的食物含钙量不宜。值得推荐的是牛奶和奶制品、豆类，其次是绿色蔬菜。许多的干果也是钙的重要来源，可以经常食用，下面我们一起看下不同食物中的含钙量，仅供参考。

膳食是人体补钙的重要途径，按照膳食平衡宝塔，每日平衡膳食量可以算出成年人每日钙质的摄入量为500~600mg，未成年人每日摄入量为800~1000mg。营养价还建议每天需要增加奶和奶制品或其他含钙丰富的食物，入酸奶（含钙量约230mg），一篇奶痨（含钙量约150mg）等。

钙的吸收也不是那么容易的，合理的搭配膳食，可以提高膳食的吸收和利用，有利于预防骨质疏松和骨密度第，在选择食物的时候，不仅要看食物中的含钙量，还要理想化的把摄入量达到800~100mg，才能达到效果。