为什么要补钙呢？补钙可以帮助孩子生长发育，能够维持人体神经、骨骼、肌肉等正常功能，帮助促进机体骨骼的发育，有效预防身材矮小、骨质疏松等情况。要是青少年补钙有助于身高的发育，减轻生长过快引起的骨骼发育疼痛等问题。孕妇以及哺乳期女性、老年人都适量补充钙，有助于避免钙质过度缺失，预防鸡肉痉挛，也可以帮助预防骨质疏松的情况。

一般情况下饮食结构正常，不挑食或者偏食的情况，是不会出现大量缺失钙的情况。也可以通过日常饮食来获取所需的钙质。比如多吃一些豆制品、奶类、肉蛋类、蔬菜类等食物，都含有丰富的钙质。蔬菜类有菠菜、油菜、小白菜、高丽菜等。

豆制品：比如豆浆、豆干、豆腐、豆腐脑、豆腐丝等含有丰富的优质蛋白质。

奶制品：比如牛奶、羊奶、奶酪、炼乳、奶粉等，都含有丰富的孩纸，也很容易被人体所吸收。

肉蛋类：比如鱼肉、羊肉、鸡肉、瘦猪肉、鸭蛋、鹌鹑蛋等，也具有人体所需的钙质以及蛋白质的元素。

菠菜：菠菜具有丰富的钙质，也含有维生素、纤维素、铁元素等营养成分，可以有效帮助补充人体所需的钙质以及铁元素。

油菜：油菜含有丰富的钙元素，一定程度上还能延缓骨质老化以及预防骨质疏松的情况。

小白菜：小白菜钙量一般比较高，可以适当多吃来补钙。

高丽菜：高丽菜很有丰富的钙质，可以帮助促进人体快速的吸收维生素和钙，可以更好的补充钙质的效果。

蔬菜类：比如西兰花、胡萝卜、香菇、木耳等食物具有较多的钙质，也可以适当服用。

食物当中的钙质是有限的，要是缺失钙质过多，可以选择服用一些药物来补充所需的钙质，日常多晒一晒太阳，帮助促进钙质的吸收。平时多注意饮食结构。要是缺失严重，请及时就医治疗，在医生的引导下选择补充方式。保持一个良好的心态。