<p>现实生活中越来越多的女性因为工作和生活的压力而忽视自己的身体健康，经常由身体劳累和身体紧张引起失眠。而随着失眠率的逐渐上升，容易被许多人忽视它的危害。睡眠质量差会引起很多疾病，损害人体健康。而夜晚睡眠不好也会给身体带来其他的疾病，尤其是对女性来说。睡眠差不仅影响人的精神状态，使人食欲不振，还会让皮肤变差，看起来很憔悴，黯淡无光。而许多女性都是非常爱美的，非常在意自己的皮肤状态。因此女性需要一些措施来改善睡眠状态</p> <p><a title="女性改善睡眠质量的方法" href="/getfile/image/byoid/61e26db8288b581ef27e0664.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61e26db8288b581ef27e0664.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>改善睡眠质量招数一:养成早睡早起的习惯</p> <p>每天尽量十点半以前睡觉，最晚十一点睡觉，因为十一点以后睡觉就是熬夜了，十点之后我们身体的各器官功能也要休息。如果一直熬夜就是强制它们工作，对我们的身体危害是非常大的。早睡也必须要做到早起，虽然起床的时候会有些困难，但是我们早起之后，会感觉一天都是神清气爽的，经常坚持早睡早起养成良好的习惯，我们的睡眠质量一定可以得到提高。</p> <p>改善睡眠质量招数二:营造良好的睡眠环境</p> <p>睡觉时尽量在黑暗的房间里睡觉。许多女性喜欢开灯睡觉，其实开灯睡觉是不利于我们的睡眠的。因为开灯睡觉会给身体营造一种光压力，身体很难得到完全放松，睡眠质量自然也会下降。而且天黑睡觉是我们长久以来恒古不变的规律，更能适应人们的生理需求。同时在睡觉的时候可以选择舒适的被褥和软硬适中的枕头，尽量做到冬暖夏凉。另外，卧室尽量不要放闹钟，而放电子钟，营造安静的睡眠环境。</p> <p>改善睡眠质量招数三:合理膳食法</p> <p>合理安排饮食，不吃辛辣刺激，高热量的食物，每天摄入需要满足一天需求的营养量。健康的饮食能促进身体健康，还能促进睡眠，改善皮肤状态。纯天然的食物是改善睡眠的重要法宝，例如莲子，藕粉，大枣，百合等天然食物 具有安心宁神的功效 ，可以改善睡眠，提高质量睡眠。</p> <p>改善睡眠质量招数四:听音乐入眠</p> <p>许多女性朋友都有睡前听音乐睡觉的习惯，在临睡前半个小时内可以听一些旋律轻柔，舒缓的音乐，一般来说舒缓的音乐一定程度上可以促进睡眠，可以帮助人们放松心情，缓解紧张的情绪。帮助我们自然而然的进入梦乡，慢慢就能谁熟，同时还能在放松的状态下入眠，提高睡眠质量。</p> <p class="MsoNormal">以上方法都可以改善女性的睡眠质量，在平时生活中，女性要关心爱护自己，注意饮食养成良好的睡眠质量。</p>