<p>失眠怎么办？失眠是指睡眠时间不足或睡眠质量差影响白天社会功能的一种主观体验。轻者表现为入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则彻夜难眠。</p> <p>失眠可分为三种分别是生理，心理及病理。中医认为失眠主要与外邪所感、七情内伤、禀赋不足、房劳久病或年迈体虚有关。主要病机是阴阳失调、气血失和及脏腑功能失常，以致神明被扰，神不安舍。中医治疗失眠以辨证论治为主，配合针灸、穴位按摩等非药物疗法以及养生指导。</p> <p><a title="失眠怎么办，试试这七个办法" href="/getfile/image/byoid/61c957141554993d21532f72.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c957141554993d21532f72.jpg" alt="" width="355" height="266" /></a></p> <p>拥有安眠夜是无数失眠人的梦想，那么失眠该怎么办？</p> <p>调畅情绪 睡前不看手机或电视</p> <p>睡前可以选择听一些柔和的音乐，尤其是民俗音乐，对于情绪不良导致失眠的患者，可多听中国古典音乐来缓解紧张的情绪。</p> <p>中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝，具有安神定志，促进睡眠的作用。</p> <p>起居有常 尽量不熬夜</p> <p>根据子午流注经络循行节律，每晚子时11点前需要放下工作和娱乐活动，养成一个好的作息规律。中医认为女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时一点到三点，每天晚上在11点前入睡，于经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝保障睡眠质量。</p> <p><a title="失眠怎么办，试试这七个办法" href="/getfile/image/byoid/61c9577f09613722d3279383.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c9577f09613722d3279383.jpg" alt="" width="386" height="290" /></a></p> <p>食饮有节 养成良好的饮食习惯</p> <p>《内经》云：胃不和则卧不安。词可以看出，饮食不节制，尤其是晚上过饱或睡前吃东西会加重胃肠负担，导致食滞中焦，胃失和降，从而间接地影响睡眠质量导致失眠。因此，中医认为最好在七点前吃完晚餐，这样脾胃升降才能得到和谐，利于睡眠质量。除此之外，午后晚间不建议饮茶或喝含有咖啡因的饮料。</p> <p>导引与按摩穴位</p> <p>1. 按揉神门穴</p> <p>取右侧卧位，闭目，两手交叉按揉神门穴。神门穴为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴位具有宁心安神，益心通络的作用。</p> <p>2.劳宫打涌泉。劳宫穴位于心包经之&ldquo;荥穴&rdquo;，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，具有通经络作用，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，来达到宁心安神，改善睡眠。</p> <p><a title="失眠怎么办，试试这七个办法" href="/getfile/image/byoid/61c957b73a760a76e1251012.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c957b73a760a76e1251012.jpg" alt="" width="404" height="303" /></a></p> <p>坚持睡前沐足，配合足底穴位按摩</p> <p>使用20克的花椒加入水，进行水煎煮，直到水温在40℃-45℃即可使用泡脚，每晚睡前沐浴20分钟左右，水要浸至三阴交穴一寸以上。</p> <p>这种方法适合先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不适合再次沐浴，否则腠理开泄，容易导致肾气外漏，湿邪侵袭。沐足前后可以配合揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。这样的配合可以起到舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，改善失眠的作用。</p> <p>总结：晚上痛苦莫过于失眠，第二天，精神疲倦影响工作和学习，长时间的失眠还会导致神经衰弱以及抑郁，因此，希望以上这些方法能够帮助大家缓解失眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>