体质差，常常让人感到力不从心，容易疲劳，甚至容易生病。为了改善体质，除了适当的运动、良好的作息，合理的饮食也是至关重要的。本文将为你提供一份全面的养生指南，告诉你体质差的人应该吃什么好。

一、补充蛋白质与维生素

体质差的人，首先要保证摄入足够的蛋白质和维生素。蛋白质是身体修复和增长的基础，而维生素则有助于提升免疫力。瘦肉、鱼类、豆类、坚果以及全谷物都是优质蛋白质和纤维素的良好来源。此外，新鲜蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于抵抗疾病。

二、补气养血食物

对于体质虚弱、气血不足的人来说，补气养血尤为重要。大枣、桂圆、阿胶、黑豆等食物具有滋补作用，可以补充身体所需的营养，增强抵抗力。葡萄、胡萝卜、香菇等食物也有益于气血的补充。特别是大枣，被历代医家视为补气佳品，体质差的人可以适量食用。

三、多吃滋阴补阳食物

阴虚体质的人常有虚火，需要滋阴补阳。糯米、绿豆、豆腐、银耳、桃子等食物性味多甘寒性凉，有滋补机体阴精的功效。同时，这些食物还能帮助调节体内阴阳平衡，改善体质。

四、药膳调理

药膳是中医养生的重要方法之一。体质差的人可以根据自己的体质和健康状况，选择适合的药膳进行调理。例如，气虚体质的人可以选用人参、黄芪、西洋参等补气药物；血虚体质的人则可以选择当归、阿胶、何首乌等补血药物。但需要注意的是，高血压者忌服人参、西洋参等补气药物。

除了饮食调理外，体质差的人还需要结合适当的运动和良好的心态来综合养生。运动可以促进血液循环、增强心肺功能；而乐观积极的心态则有助于提高免疫力，让自己不容易生病。