女性40-50岁时，机体各方面变不再灵活，会出现绝经、牙齿松动等情况，这就是我们常常说的更年期，更年期期间女性容易变得暴躁易怒、懒怠疲倦，经常会使我们感觉力不从心，更年期女性可以怎么缓解疲劳呢？

1、食补。更年期期间女性容易月经不调，因此平时我们可以多吃一些滋阴补气的膳食，阿胶糯米粥是一道健康养生的滋阴膳食，其制作方法也比较简单，准备阿胶20克，糯米100克，红糖适量，先把阿胶捣碎，放入锅中炒至金黄，再研磨成粉，然后将糯米放入锅中进行煮粥，当粥快熟时，加入阿胶和红糖进行搅拌，当阿胶红糖直至融化，这样一份营养又健康的阿胶红枣粥就制作完成了。

除了食用阿胶以外，女性更年期时也可以多吃一些红枣、黑木耳、枸杞等食物，都可以起到滋养气血、滋阴补气的作用。

当然，更年期要想气色好，蛋白质食物也少不了，适当的食用一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、海鲜等食物也可以起到滋养气血、缓解疲劳的作用，尤其是对于经常提不起劲，精神不振的女性来说，多吃一些富含的那白的食物也有利于缓解更年期疲劳。

2、适量锻炼。更年期期间很多女性都不爱锻炼，喜欢闷在家中，其实适当的锻炼不仅可以增强我们的免疫力还可以缓解更年期期间的不良情绪，因此适当的锻炼是很有好处的。

瑜伽以及太极都是不错的调养情绪。增强体质的锻炼方式，比较适合更年期女性锻炼。

3、听音乐。更年期期间女性容易焦虑、烦躁、心情萎靡，多听一听音乐可以帮助我们缓解心情，调节更年期期间的不良情绪。当我们的心情不焦虑了，情绪带来的内耗就会慢慢减少，我们就会变得开朗阳光。

更年期女性往往容易感到力不从心，对于有些喜欢游玩的朋友来说，适当的旅游也可以给心情减负，帮助缓解疲劳，当然有的朋友喜欢看书或看电视等，这些方式也可以起到缓解疲劳的作用。