<p>&nbsp;</p> <p>今天分享一个减肥经验，四个月内从130斤减到了100斤，期间没有反弹。现在已经两年了，体重还是保持在100斤。</p> <p>两年前，我和大家都是一样盲目的减肥，尝试过无数的办法，但是我们最后体重还是企业没有其他任何发展变化，有的学生前期是瘦下去了，但是他们最后反弹了更重了。经过自己不断的摸索，最后教师还是找到了一些正确的办法，成功在四个月甩掉了30斤。</p> <p><a title="科学减肥是靠的什么方法你知道吗？" href="/getfile/image/byoid/621ecd7d7787bf38fc371bf2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/621ecd7d7787bf38fc371bf2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>为了让我们少走弯路，今天我分享以下我总结的6点，如果你现在也在减肥，你可以参考它。当然，也有不同的意见也可以反馈。</p> <p>1坚持下去的决心和坚持下去的简单方法</p> <p>减肥的人都有一个共同的心理，就是想一天瘦几斤，这在健康的方法中是不存在的。其实减肥不是看你有多努力，而是看你坚持多久。</p> <p>基数大的一个月瘦6~10斤左右，基数小的一个月瘦4~6斤这都是需要一个企业健康的数值研究范围的，如果没有下降太快，身体负担太重，不但会造成学生营养不均衡，而且还容易出现反弹。为了实现健康，我们教师可以通过放慢减肥速度，一个月保持在健康管理范围内，不用那么进行严格，而且更加容易坚持。</p> <p>有一个减肥的周期，减肥的最佳时间是坚持90天。因为身体的新陈代谢细胞每90天更新一次。90天后你不仅会减肥，而且你会发现以前不容易做的事，现在已经成为你生活的一部分。</p> <p>2专业的知识武装头脑</p> <p>&nbsp;&nbsp;在大学里，减肥的知识是不够的，大多数人选择同样的方式来减肥，节食，确实瘦了下来，但是一个恢复饮食，反弹更多。还会破坏你的新陈代谢。</p> <p>读了很多这方面的书，我有了一定的知识。为了减肥，我们需要知道食物的热量、营养价值、gi值、饱腹感等。我们也需要遇到一些问题，如何解决，</p> <p>&nbsp;</p> <p>比如饿了怎么办，暴饮暴食后如何引导自己等等。只有具备一定的专业知识，才能更好地解决这些问题。</p> <p>如果你也能学会进行热量配比、营养结构安排、计划可以制定，你会发现自己一切都在你的控制系统之中，根本不用担心嘴馋的问题。</p> <p>3减肥七分靠吃</p> <p>成年女性每天需要控制1600卡路里的摄入量，成年男性需要控制大约2000卡路里的摄入量，如果我们现在正在减肥，我们可以减少30％ ，女性每天需要控制大约1000-1200卡路里的摄入量，男性需要控制大约1400-1500卡路里的摄入量，它可以满足自己的卡路里摄入量，而不会有营养不良的风险。</p> <p>三餐的安排，建议进行早中晚3：4：3比例去分配，比如：</p> <p>早餐:碳水化合物（面包、粗粮）+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+膳食纤维（蔬菜、水果、蔬菜）+脂肪（坚果），共计360千卡；</p> <p>午餐：碳水化合物（米饭）+蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾）+膳食结构纤维（蔬菜），合计480大卡；</p> <p>晚餐: 碳水化合物（全谷物，粥） + 膳食纤维（水果和蔬菜） ，总热量360卡路里。</p> <p>用这个量，你保证可以吃到70/80。但是我们必须在10:30之前睡觉，这样我们就不会因为有点饿而吃得太晚。</p> <p>4先瘦下来再运动</p> <p>很多人在减肥初期对自己很残忍，严格控制摄入量，再加上疯狂运动。长期坚持是对意志力的考验。自制力差的人不仅会暴饮暴食，最后甚至会放弃减肥。</p> <p>自认为我的自制力还是一个很不错的。开始的时候我们每天的饮食文化就会影响控制在1000大卡左右，每餐吃的有5分饱，然后学生还会跑个五公里，前期工作效果分析的确存在很多，两周掉了8斤，但是中国坚持三周后就控制不住了，特别想吃高热量的食物。到最后自己没有他们坚持发展下去，反弹了10斤。</p> <p>后来不甘心，开始减肥，这个选择从饮食，慢慢控制饮食，放弃锻炼，坚持两个月，不仅没有那么大的压力。我瘦了很多，感觉很好。还有清淡的饮食。</p> <p>5根据你的情况调整你的目标</p> <p>刚开始的时候，我体重130磅。如果我想减掉100磅，我需要减掉30磅，所以我给自己定了一个三个月的计划。</p> <p>想象是一个美好的，但是对于第二个月后体重就没有像之前我们那样的下降发展趋势了，越来越慢，最后通过自己需要疏导学生自己，只要在中国慢慢的瘦就好了，继续教育坚持社会肯定他们可以瘦到10斤，在这样的心理下，循环渐进的进行了四个月，体重果然减到100斤。</p> <p>6找个人来监督你</p> <p>这里有一些自制力差的小伙伴，你可以选择找一个志同道合的人，在你想放弃的时候，引导你，鼓励你，帮助你。</p> <p>如果在你减肥的过程中有人看着你并为你加油，你会比独自一人更有动力，更放松。</p> <p>但现实中并没有这样的人一直监督你，所以你可以找一个同样在减肥的小伙伴。你们在减肥的路上互相监督，互相帮助。一起走过艰难的减肥之路。</p> <p>&nbsp;</p>