孩子的身体每天都在快速成长，骨骼在长高，大脑在发育，肌肉在变强，而支持这一切的能量和营养，主要就来自于他们的日常饮食，因此，选择健康的食物，才能给孩子提供最好的成长动力。但是孩子却总爱吃零食，不爱吃饭怎么办？这份儿童健康饮食指南请收好，从三餐饮食到零食管理统统告诉你。

想要让孩子吃得健康，就要记住以下这两个关键点，第一个就是均衡膳食，食物的种类要尽可能丰富，努力让孩子的餐盘包含多种颜色的食物，像红色的番茄、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜、紫色的甘蓝、白色的豆腐、黄色的玉米等等。不同颜色的食物通常含有不同的维生素、矿物质和其他有益成分，能够共同促进孩子的健康成长，所以，多多鼓励孩子尝试新食物，让他的饮食更丰富吧。

图片由AI生成

第二，就是优先选择天然食物，超市里包装精美的零食、甜饮料、香肠汉堡等加工食品，虽然味道诱人，但往往含有过多的糖、盐和不健康的脂肪，而真正的营养成分却很少。它们提供的能量质量不高，还可能影响孩子的发育和注意力。尽量多给孩子吃接近天然状态的食物，用新鲜水果代替果汁和糖果，原味坚果比薯片更好，家里做的饭菜比快餐更健康。

除此之外，想要孩子养成健康的饮食习惯，家长可是孩子日常生活中榜样，全家人一起吃饭，分享多样化的健康食物，孩子更容易养成好习惯，在周末还可以让孩子参与买菜、洗菜，或者做简单的食物造型（如水果笑脸），增加趣味性。

其次就是规律进餐，按时吃三餐，两餐之间可以补充少量健康的点心（如一小杯酸奶、几片苹果、少量坚果），避免孩子太饿而吃太多或乱吃零食。虽然咱们很多的家长都不想让孩子吃零食，但完全禁止孩子吃零食并不现实，不如为孩子提供一些健康的零食选择，例如小包装的原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果块、低盐奶酪条、全麦饼干等等，把不健康的零食收起来。而除了吃的健康，喝的也要健康，白水是最好的饮料，充足的水分有助于身体正常运转，保持活力，让孩子养成随身带水杯、经常喝水的习惯，甜饮料偶尔喝就行。

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最后，也要注意饭菜的分量要合适，孩子的胃容量比我们成人的小，需要为他们准备小一点的餐盘，并且，孩子的主食量只需相当于他们的拳头大小即可，蛋白质（肉/鱼/豆制品）等量约他们手掌心大小即可，蔬菜可以多放些。同时尊重孩子吃饱的感觉，不要强迫他们吃完。

健康饮食不是死板的规矩，而是一个愉快的探索过程，偶尔让孩子吃点冰淇淋或生日蛋糕也没关系，关键在于日常饮食需要以均衡、多样、新鲜、适量为主。当孩子获得均衡的营养膳食支持，你会发现他们精力更充沛，气色更好，学习和玩耍都更有劲头，从小培养孩子健康的饮食习惯，是为他们未来的健康打下坚实的基础，从今天开始，就和孩子一起享受健康饮食的乐趣吧！

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孩子不爱吃饭？这份儿童健康饮食指南请收好!

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