生活中多朋友都深受高血糖的困扰，那如何科学的调理血糖呢？今天就告诉大家一种健康日常的调理血糖的方法，赶紧收藏起来吧！

吃对：中医食疗，从根源控糖

中医认为，糖尿病（消渴症）的核心病机是脾肾功能失调，饮食调理需遵循“健脾化浊、清热养阴”原则。我们可以从以下几个方面来调养：

1. 主食替换法：低GI食物替代精制碳水

用山药、薏米、燕麦等含糖量较低的杂粮替代1/3白米饭，既能保留饱腹感，又能减缓升糖速度。

2. 控糖茶饮：天然草本辅助降糖

玉米须桑叶茶：玉米须20克+桑叶10克，冷水煮沸后转小火煮15分钟，每日下午饮用200毫升。

黄芪山药饮：黄芪10克+鲜山药50克煮水代茶，适合易疲劳者补气健脾。

3. 肉类选择：选择低脂蛋白肉类

我们可以优先食用鲫鱼、鸭肉（去皮），等低脂蛋白的食物，日常饮食应避免使用红烧或油炸等烹饪方式，以免影响身体健康。同时禁止食用高糖高脂食物（如奶油蛋糕、炸鸡）等，这些会会加重脾虚湿困。

按穴

中医通过按压特定穴位，调节气血运行，改善胰岛素敏感性。以下穴位每日按摩5分钟，效果显著：

1. 足三里穴（健脾益肾，助糖代谢）

位置：小腿外侧，外膝眼下3寸，小腿前正中向外1寸。

方法：晨起用拇指按压，配合艾灸效果更佳。

2. 涌泉穴（改善下肢循环，滋阴补肾）

位置：足底前1/3凹陷处。

方法：睡前用擀面杖滚压10分钟，缓解肾精亏虚。

3. 胰俞穴（调节胰岛素分泌）

位置：第8胸椎棘突下旁开1.5寸。

方法：家人协助点按，每次3分钟，力度以微痛为度。

调习惯

中医强调“治未病”，通过调整日常习惯，预防血糖波动：

1. 睡眠养生：

坚持21:00-23:00入睡，睡前热水泡脚。

2. 情绪管理：

日常注意放松情绪，可以多听一听轻音乐，看一看书籍，避免情绪过度紧张、焦虑，以免影响身体不适。

3. 适当运动：餐后“太极步”促代谢

对于血糖较高的朋友来说，平时我们餐后可以进行适当的运动，比如打太极步。自然站立，缓慢抬腿至45度，保持3秒后换腿，持续15分钟。运动能提高胰岛素敏感性，降低餐后血糖。

4. 监测记录

对于血糖高的朋友平时记录血糖值也是非常重要的，可以帮助我们更准确的控制血糖。

高血糖并非不可战胜，中医通过“吃对+按穴+调习惯”的综合方法，可以帮助我们实现血糖平稳。只要坚持科学调理，你也能摆脱药物依赖，重获健康自由！