生活中很多朋友都有失眠的经历，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中42%的失眠者因错误应对方式加重症状。那失眠怎么办呢？七大方法帮助我们缓解失眠。

1. 固定黄金睡觉时间

人体睡眠周期为90分钟，入睡后前3个周期（4.5小时）决定深度睡眠质量。建议固定起床时间，倒推入睡时间（如7点起→23:30睡），周末偏差不超过1小时。

2.睡眠环境重塑

对于容易失眠的人来说，平时我们也要注意环境噪音，安装双层隔音窗，使用降噪耳塞都是不错的选择，可以帮助我们减少环境噪音。

3.选择好的床垫

选择好的床垫可以让我们休息的更好，比如乳胶垫、柔软的枕头等，这些优质的床品可以让我们身心得到快速的放松，从而快速入眠。

4.饮食调节

对于容易失眠的朋友来说，合理的饮食搭配也很重要，平时我们可以多吃一些坚果、牛奶、香蕉、菠菜、南瓜籽、豆腐、奶酪等食物，这些食物都有一定的助眠作用，对于我们身体非常好。

5.有氧运动

快走、游泳、骑自行车等都是不错的有氧运动，适当的有氧运动也可以起到促进睡眠的作用，研究发现：规律运动者入睡时间缩短40%，深度睡眠增加25%。除此之外瑜伽、太极等也是不错的养生运动。瑜伽：猫牛式、婴儿式、腿靠墙式（每个动作保持3分钟）。太极：云手、单鞭等动作，调节自主神经功能。

6．正念减压训练

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，降低焦虑水平。

身体扫描冥想：平躺床上，从脚趾到头部逐部位放松肌肉，持续10分钟。

7. 经络按摩术

对于容易失眠的朋友经常按这几个穴位也可以起到预防失眠的作用。

安眠穴：耳后高骨下方凹陷处，拇指按压3分钟。

神门穴：腕横纹小指侧凹陷处，点按至酸胀感。

三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘，揉按5分钟。

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