<p>咱们都知道睡觉是一件很重要的事情，睡觉欠好对咱们的身体有很大的危害，会对咱们的日常生活带来负面的营养，那么我们该如何进行睡觉质量呢，睡觉时间不足的危害有哪些呢？带着疑问和小编一起来阅读这篇文章吧。</p> <p><strong>如何改善睡眠质量 五个方法助你改善睡眠</strong></p> <p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/617b89c173e22518cd2675e3.jpg"><strong><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/617b89c173e22518cd2675e3.jpg" alt="" width="444" height="333" /></strong></a></p> <p>我们都知道，在睡之前的5分钟必须将事情做完，，让自己彻底放松起来，好的睡眠质量，会让我们更有精力去学习工作。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->1.&nbsp;<!--[endif]-->喝杯加蜜牛奶</p> <p>俗话说：&ldquo;朝朝盐汤，暮暮蜜&rdquo;。这就话就是说早喝淡盐开水，晚上喝蜜糖水。经过医学专家研讨，牛奶中含有色氨酸，能够推进睡眠，在睡前1个小时喝杯加蜜的牛奶可以帮助睡觉。而蜂蜜则有助于维持血糖平衡，可以避免早醒，尤其适合常常失眠的老年人。</p> <p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/617b8a529bf3083d2e640c62.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/617b8a529bf3083d2e640c62.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->2.&nbsp;<!--[endif]-->梳头</p> <p>我们的头部有很多的穴道，经过梳头收拾可以起到按摩的作用，并且还具有平肝、息风、开窍守神、止痛名目的功效。使用双手指梳头到头皮发热，可以舒缓头部血流，推进发根养分、消减掉发、早入梦乡。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->3.&nbsp;<!--[endif]-->漫步</p> <p>每天晚上可以有个半小时的时间进行漫步，这样可以使得血液循环到体表，这样睡会让我们的肌肤得到维护。同时谁教的时候要放空自己，不要考虑率太多的问题，可以很快的进入睡眠。</p> <p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/617b8b8473e22518cd2675e5.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/617b8b8473e22518cd2675e5.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->4.&nbsp;<!--[endif]-->洗搓脚</p> <p>民谚：&ldquo;睡前烫烫脚，胜服安眠药 &rdquo;、&ldquo;睡前洗脚，胜服补药&rdquo;等等。并且国外医学家也将脚称之为&ldquo;人体第二心脏&rdquo;、&ldquo;心之泵&rdquo;，推崇脚的保健。我国医学认为，脚上有60多个穴道与五脏六腑很像并有着联系。每天睡前使用温水洗洗脚、按摩脚，可以起到推进气血运转，舒筋活络的效果。对于老年人来说，更具有祛病的成效。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->5.&nbsp;<!--[endif]-->刷牙洗脸按摩</p> <p>睡前刷牙也是很重要的，可以清除口腔积物，有利于维持牙齿，对改善睡眠质量也是有帮助的，洗洗脸、擦擦肩，使身体放轻松更容易入睡。</p> <p>结语：关于如何改善睡眠质量，以上的五个助你改善睡眠方法不妨一试。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>