肩周炎，俗称“五十肩”，是许多中老年人常见的肩部疾病，其带来的疼痛和不便常常让人苦不堪言。然而，通过一些自我养生调理方法，尤其是针对特定的压痛点进行按摩，我们可以有效缓解肩周炎的症状。今天，我们就来聊聊肩周炎的六个关键压痛点及其养生调理方法。

肩井穴

肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点，即肩部肌肉最高点处。按压此穴可疏通经络，缓解肩颈紧张，是缓解肩周炎疼痛的首选。

肩髃穴

肩髃穴位于肩峰外侧下方凹陷处，三角肌上部中央。轻轻按压此穴，能有效促进肩部血液循环，减轻肩部肌肉的僵硬感。

肩髎穴

肩髎穴位于肩髃后方，肩峰后下方凹陷处。此穴是治疗肩周炎的重要穴位之一，对于缓解肩臂疼痛、活动受限有显著效果。

天宗穴

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第4胸椎棘突下，肩胛冈中点与肩胛下角连线的上1/3与下2/3交点凹陷中。按摩此穴可舒缓肩背部的紧张与疼痛。

肱二头肌长头腱起点

此压痛点位于肩胛冈中点下2cm处。用拇指按压此处，可出现明显疼痛感，但适度的按压有助于缓解肩周炎带来的不适。

三角肌下滑囊

三角肌下滑囊位于肩关节后方，腋后纹路中部可触及的隆起点处。此处压痛明显，但通过按摩和适当的肩部活动，可减轻疼痛并改善肩部功能。

除了针对这些压痛点进行按摩外，肩周炎患者还需注意以下几点养生调理方法：

1.保暖防寒：肩部受凉会加重肩周炎的症状，因此要注意肩部保暖，避免冷风直吹。

2.适当锻炼：坚持每天进行适度的肩部锻炼，如摸墙法、持棒法等，有助于促进肩部血液循环，减缓肩关节及周围软组织的退化。

3.合理饮食：避免进食辛辣、煎炸等刺激性食物，适量增加高蛋白、纤维类食物，如牛肉、鸡蛋、蔬菜等，为机体补充营养。

通过针对肩周炎的六个关键压痛点进行按摩，并结合保暖、锻炼和合理饮食等养生调理方法，我们可以有效缓解肩周炎的症状，提高生活质量。愿每一位肩周炎患者都能早日摆脱疼痛的困扰，重拾生活的美好与自由。