<p>睡眠是重要的事情，优质的睡眠可以使身体得到全面的放松。但现代有不少的人出现失眠、睡眠质量差的满脑，那么睡眠质量不好怎么改善？</p> <p><strong> 睡眠质量不好怎么改善?</strong></p> <p><a title="睡眠质量不好怎么改善？" href="/getfile/image/byoid/6177ba0a0cbe8c12014f0f3b.jpg"><strong><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/6177ba0a0cbe8c12014f0f3b.jpg" alt="" width="444" height="333" /></strong></a></p> <p>1.营造舒适的睡眠环境。黑暗的环境更有利于睡眠，所以睡觉时拉上窗帘，避免阳光直射，可以帮助睡眠。将手机等电子设备静音，避免睡觉时被打扰。可以播放白噪声，这也是有助于深度睡眠的。</p> <p>2.调整睡姿。身体如弓形的睡姿效果好，脸面向右躺窝可以减轻负担。因为人的心脏在人体左侧，向右躺可以减轻心脏的成仇压力，同时双手要并避免放在心脏附近，避免由噩梦惊醒。</p> <p>3.睡前洗个热水澡，不仅能够清洗身上的污渍，还能使身心得到放松，重要的是有助于睡眠质量。泡脚时建议用稍微烫点的水，有条件的可以选择中药来泡脚，可以促进血液循环，促进身体放松，同样达到提升睡眠质量的目的。</p> <p>4.心理作用。要想达到深度睡眠，一个放松的心态也是至关重要的。可以在睡前做心理暗示，忘记白天遇到的不开心的事情，让自己紧张焦虑，从而快速入睡，进入深度睡眠。</p> <p>5.选择合适的睡衣。研究发现一件贴身的衣服也可以提高睡眠质量。，睡衣要选择纯棉的粉色为宜宽松的衣物，这样才没有束缚感，提高睡眠质量。</p> <p>6.按摩这几个穴位。睡前长按这五个穴位有助于提高睡眠质量，如合谷穴、心包经、内关穴、百会穴、膻中穴等，每个穴位以痛为基准，但不需要用力过大，轮回按压，每个穴位2~3分钟，每晚一次可以帮助改善睡眠质量哟！</p> <p>&nbsp;</p>