中老年人补钙需要1000毫克左右，要跟个人情况来补充所需的钙，补钙可以起到预防老年性疾病的作用。

钙是人体不可缺少的微量元素之一，随着年龄的增长，身体的钙元素就会出现严重缺失的情况发生。这时就要及时的补钙了，通过补钙可以防止骨质疏松、以免导致缺钙、引起体虚无力等。在日常生活中也可以多吃一些有营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果等，能够起到辅助补钙的效果。

可以通过饮食方面来补钙以及服用钙剂、多晒太阳等方式进行补钙。

饮食补钙：中年人可以适当增加饮食比如牛奶、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牡蛎等、蛋白质含量比较高的食物，有助于补钙，一定程度上可以帮助缓解腿疼以及腰疼等不适症状。

服用钙剂：中年人避免出现缺钙的情况，要是选择服用钙剂要根据医生的引导补充乳酸钙、碳酸钙等，每天摄入的量有600~800毫克左右。

多晒太阳：日常生活中多晒太阳可以帮助促进身体中的钙质合成，张忠年可以在太阳不适特别强的时候适当晒一晒太阳，就可以起到提高钙质吸收率、合成率，预防出现缺钙的情况发生。

中年人出现骨质异常的情况，日常饮食方面要营养均衡，通过饮食就可以满足补钙的需求。上面补钙的食物都可以适当服用来补钙。还有一部分骨质异常或者是食物中的钙质无法满足所需。可以通过医生的引导下服用一些钙剂来补充。平时生活中也可以适当的锻炼，比如散步、慢跑、太极拳、广场舞等，都可以起到提高免疫力的效果，也可以多晒一晒太阳，促进机体对钙质的吸收情况。

根据自己的情况来补充钙，不要盲目的服用一些药物，以免造成身体不适的情况。养成一个良好的生活习惯。饮食上不要偏食或者挑食的情况。多吃一些新鲜的水果蔬菜，帮助补充人体所需的维生素等。要是出现身体不适，请及时的就医治疗等。