食物中含有丰富的维生素b，比如一些很常见的豆类、肉类、蔬菜类等。都含有丰富的维生素b，维生素b也是B族维生素，是人体不可缺少的维生素，维生素B是含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等维生素。要是身体出现有缺失的情况，症状主要表现食欲减退、舌炎、抑郁等，这时候就要及时补充维生素了。

补充一些维生素b可以有效提高人体代谢、日常生活中疆场见到的食物燕麦、玉米、小米等，可以有效提供人体所需的维生素b。富含丰富的维生素b还有大豆类的食物，比如一些黑豆、黄豆、红豆、等都含有人体所需的维生素b。还有胡萝卜素可以起到一个生长发育以及对神经系统有着一定的维持，大豆异黄酮还具有促进新陈代谢的作用。维生素b还可以通过一些蛋类的食物来获取，比如可以吃一些鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等这些都含有丰富的蛋白质元素，蔬菜蔬果类也有丰富的维生素b，可以适当食用一些比如橙子、葡萄、柑橘、菠萝蜜，都含有丰富的维生素b。

1.肉类的食物比如猪肝、鸡肉、牛肉、鸡肝、鸡胸都含有丰富的维生素b。

2.豆类的食物也有很多比如绿豆、黄豆、红豆、扁豆等含有丰富的维生素b，都能有效的补充人体所需的营养。

3.水果蔬菜类食物比如葡萄、猕猴桃、火龙果、芒果、榴莲、菠萝蜜等水果，及胡萝卜、豌豆、菠菜、甘蓝、白菜、萝卜、西葫芦等蔬菜中含有一定量的维生素b。

4.谷类食物比如小米、大米、荞麦、燕麦等，能起到瘦身减脂的作用，也能补充人体所需的营养物质。

像一些蛋黄、酵母等含有的维生素B3是较为丰富的，维生素B5含量最多的是坚果一类的食物如核桃、杏仁、花生等，适当的使用一些坚果，可以有效缓解身体的焦虑。要是身体缺失维生素b严重，及时就医治疗。好吃一个良好的心态。