<p>&nbsp;</p> <p>人一到老年很容易患糖尿病，特别是血糖高的人，稍有不慎便可发展为糖尿病。所以说，要想保持身体健康和长寿，就要从年轻时开始注重保健。但是现在很多人都存在着对自己的身体不够重视的情况，认为只要吃得好就可以了。那要是发生了高血糖的情况，应该怎么办才能够更好地控制血糖并让血糖保持在正常值之内？</p> <p>&nbsp;<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/635674063250e841dc558ed3.jpg" alt="" width="355" height="266" /></p> <p>今介绍七种降血糖良方</p> <p>&nbsp;</p> <p>1.减少精细粮食的摄入，增加粗粮的摄入量</p> <p>&nbsp;</p> <p>精细粮食经层层处理后，仅剩下易消化的那一部分，吃下后碳水化物迅速分解成多种糖类，加快血糖含量上升。因此，糖尿病患者应选择低糖或无糖类食物作为主食。如果是糖尿病人，还可以适当补充一些含淀粉的杂粮和水果。因为这些食品中含有丰富的碳水化合物。而且粗粮通常不容易消化，在肚子里呆的时间比较长，渐渐被消化掉，所以血糖比较保持平衡，并没有迅速上升。</p> <p>&nbsp;</p> <p>2.适当降低主食的摄入</p> <p>&nbsp;</p> <p>主食中碳水化合物含量普遍较高，经消化分解可生成多种糖类而升高血糖。同时食物中蛋白质含量高，可刺激胰岛细胞分泌胰岛素，从而降低餐后血糖。另外，由于膳食纤维和纤维素较少，不利于人体对糖分的吸收利用。而脂肪则能起到减肥作用。因此三餐应适当减少主食的摄入，增加蔬菜及瘦肉，鱼肉的摄入量。减少热量摄入还能有效控制体重、避免肥胖引起高血糖。</p> <p>&nbsp;</p> <p>3、适当增加运动</p> <p>&nbsp;</p> <p>适当锻炼有助于促进分泌胰岛素和抑制血糖上升。在一定程度上来说，运动可以缓解Ⅱ型糖尿病患者所承受的疼痛症状；还能降低空腹血糖值，减少低血糖发生几率；有助于控制体重，减轻身体负担，提高生活质量。而锻炼还有助于减肥、防止及改善肥胖导致血糖升高。已有研究证实，适当运动对Ⅱ型糖尿病病症具有良好的改善作用，即使单纯步行也能起到很好的治疗作用，每天坚持运动就有望痊愈。</p> <p>&nbsp;</p> <p>4、多喝水</p> <p>&nbsp;</p> <p>有些人并没有饮水的习惯，只有在极度口渴的时候才会想到喝点水，这样子会让身体里缺乏水分，血粘稠的时候含糖量也会比较高，因此每天都应该大量饮水，水能够稀释血液、降低血糖浓度、让血糖保持在一个比较稳定的状态。</p> <p>&nbsp;</p> <p>5、尽量不要吃垃圾食品</p> <p>&nbsp;</p> <p>垃圾食品中通常含有大量热量和反式脂肪酸（FFA），反式脂肪酸会影响胰岛素分泌并抑制其活性，使罹患高血糖机会增多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>6、保持好心态</p> <p>&nbsp;</p> <p>拥有良好的心理状态和愉快的情绪对疾病的好转也至关重要。糖尿病患者在治疗过程中，往往都存在着一些负面的情绪。比如焦虑、抑郁等，这些不良的情绪对人体健康产生一定程度上的危害。那么，如何才能控制血糖呢？若能自主调节情绪、舒缓压力，则心理负担减轻、紧张情绪缓解、血糖下降。</p> <p>&nbsp;</p> <p>7、保证足够的睡眠</p> <p>&nbsp;</p> <p>养成早睡早起的好习惯，确保每天都能得到足够的睡眠，若长时间睡眠不足，就可能造成体内激素不平衡、血糖失控。</p> <p>&nbsp;</p> <p>高血糖在现代慢性疾病中最为多见，当检测到高血糖症状时，应立即改变不健康的饮食习惯及生活方式以控制碳水化合物摄入量。同时，要积极进行运动锻炼，以提高人体自身免疫力，避免感染细菌。另外，还要注意饮食搭配，多吃新鲜水果蔬菜等食物，保证充足的睡眠时间。此外，还要定期检测血糖值。若能达到上述各点，既能有效地降低血糖又能预防其它慢性疾病，对于身体健康有很大帮助。</p> <p>&nbsp;</p>