<p>当今社会，工作和生活节奏越来越快，学习和工作压力越来越大，导致我们的休息时间被极大的压缩，不知不觉会积累到过度疲劳的状态。而过度疲劳会让机体的内分泌产生紊乱，从而让人体的抵抗力下降，会有产生疾病的风险，严重甚至会出现猝死！</p> <p><a title="缓解疲劳的方法有哪些？" href="/getfile/image/byoid/626b49a209d0d87d084a5678.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/626b49a209d0d87d084a5678.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>那么如何知道自己是否过度疲劳呢？我们首先应该知道导致现代人容易疲劳的八大原因：睡眠时间不定。经常造成疲劳的原因是因为熬夜或失眠，这会打乱人体的生理时钟，让人会感到疲劳；心理问题。医学心理研究指出，心理问题或忧郁会造成长期的精神压力，而反复的心里刺激以及恶劣情绪会更容易使人感到疲倦；服用药物的副作用。服用抗忧郁药、安眠药、利尿剂等药物，会让人有疲惫感；久坐、缺乏运动。现代社会上班族、学生大都坐在桌前很少走动，缺乏运动使肌肉无力从而感到疲劳；用眼过度。如果全神贯注于某物过久，人体会感到头昏脑涨；营养不均衡。日常饮食中常吃加工食品或高脂肪、高碳水化合物食物，就会易感疲劳。日常生活中，如果你有：一、早上不易起床，整天无精打采二、无心学习或工作三、开口说话时有气无力四、和其他人缺乏交谈欲望五、不愿爬楼梯，甚至有绊脚现象六、双脚沉重，四肢僵硬七、出现短暂性失忆八、情绪不定易怒九、味觉变淡或经常生病十、睡眠质量差以上一到两点症状那么有可能是轻度疲惫，四到五点症状则是中度疲惫，需要休息六点以上就要警惕是否是重度疲劳。</p> <p>那么我们如何缓解疲劳呢？</p> <p>首先休息是最重要的。要保证八小时左右的睡眠时间，而且要在十一点之前进入睡眠状态，饱满良好的睡眠，会让人们在次日拥有良好的精神；其次是运动，我们要保持锻炼，合理的运动量可以帮助我们提高自身免疫力促进脑体产生内啡肽的元素，让人们有愉悦的情绪，在一定程度上缓解疲劳；最后是饮食辅助以及营养的摄入，我们可以多摄入一些优质蛋白、不饱和脂肪酸、和富含维生素的食物，比如核桃、鸡蛋、鱼油等。切忌不可用大量肉食犒劳自己，这样容易引起消化不良，规律性的补充营养补充剂比如维生素B族益生菌调整肠道平衡，都有注意优化营养的消化吸收、活力能量的散发。</p> <p>日常生活中我们身体如果有疲劳症状，都可以通过自身去改善，从而改善我们的精神状态，增强自身的免疫力，使我们的身体更加康健！</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>