孩子的身高是每个家长都比较重视的问题，孩子比同龄人低，头发发黄，这都是营养不良导致的，怎样让孩子长的又快又高呢？平时要多吃这6种食物。

1、花生。花生是我们比较常见的营养食品，它里面含有丰富的维生素E、脂肪、蛋白质以及钙等营养物质，小孩经常吃花生，不仅能够补钙，还能够提高记忆力，增强免疫力。平时用花生熬粥或者炒菜都是一道非常健康的美食。

2、海鱼。小孩正处于快速生长阶段，对营养的需求比较广泛，海鱼中含有丰富的矿物质和蛋白质，其中沙丁鱼和鳕鱼中还含有丰富的维生素D，可以促进骨骼和牙齿的发育，具有增强骨骼强度，帮助长个的作用。

3、菠菜。菠菜是一种及健康又营养的蔬菜，多吃菠菜能够帮助身体补钙补铁，改善气色，增强免疫力，凉拌菠菜，清炒菠菜不仅制作方法简单，而且营养丰富，比较美味。对于挑食的孩子，我们可以把菠菜打成汁，做菠菜面条。

胡萝卜。胡萝卜吃起来比较清甜，但是往往很多小孩子却不爱吃，胡萝卜中含有丰富的4、胡萝卜素、维生素A等营养物质，多吃胡萝卜不仅能够帮助孩子长个，还能够起到保护眼睛，防止眼睛疲劳的作用。现在小孩经常线上上课，容易眼睛疲劳，多吃胡萝卜可以起到清肝明目的作用。

5、鸡蛋。每天一个鸡蛋，孩子长高不用愁。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙、铁磷等营养物质，经常吃鸡蛋，可以增强免疫力，增强骨骼。

6、猕猴桃。猕猴桃中含有丰富的维生素C，多吃猕猴桃可以帮助孩子提高抵抗力，增强机体发育。

孩子正处于长个的重要时期，平时可以多让孩子吃一些钙含量丰富的食物，注意营养均衡，保证营养充足，从而帮助孩子长个。

除了饮食以外，平时我们也应该让孩子多锻炼，多活动，不要让孩子长期处于室内，可以多让孩子接触大自然，打篮球、跳绳、打羽毛球、游泳等都是很好的锻炼项目，都能够提高孩子发育。

当然休息也不能少，早睡觉，不熬夜，保证休息时间，一般生长都是在夜间，因此休息对孩子的生长也非常重要。

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