现代的学生，无论处在哪个阶段，哪个年级都有很大的压力。尤其是初中生，初中生的学习压力很大，学习任务很重，学业繁忙。而且初中生正处于青春期和叛逆期是一个非常特殊的阶段。并且刚由小学，升入初中，许多人都没有适应初中学习任务突然增加，学习时间紧迫的一个过程。心理压力突然增加很容易出现失眠的问题。那么初中生睡眠质量不好要怎么解决呢？

一，睡前可以喝杯牛奶。许多人不知道牛奶有助眠的效果。牛奶中有丰富的营养物质，其中有两种可以催眠的物质，一种是色氨酸，还有一种是对生理功能有调节作用的肽类，肽类有一个特殊的功能，可以和我们的中枢神经相结合。发挥类似于鸦片的麻醉和镇痛的作用。可以让人感到全身舒适放松。睡前喝一杯牛奶。有助于人们进入睡眠状态和提高睡眠质量。

二、不要喝太多咖啡。许多学生学习压力大，学习任务重，睡眠时间不足。白天为了提高学习质量。防止自己在课堂上犯困，打瞌睡。会喝咖啡。帮助自己保持清醒的状态。但是对于青少年来说，咖啡里的咖啡因是在一定程度上会损害我们的身体健康，不利于青少年身体发育。因此，初中生不能喝太多的咖啡。而且在下午五点之后最好不要再喝咖啡或含有咖啡因的饮食。咖啡因的作用可以在人体内持续八个小时以上。虽然学生的新陈代谢较快。但咖啡因在体内的滞留时间甚至可以达到十个小时。因此喝太多咖啡会导致我们入睡困难。减少咖啡因的摄入量。促进我们快速入眠，提高睡眠质量。

三、有规律的睡觉习惯。顺应生物钟，每天尽量保持在相同的时间睡觉和起床。那么我们就会养成准时的生物钟，生物钟也是可以提高睡眠质量的重要因素之一。只有长时间，有规律的睡眠，才会养成，正确的生物钟，我们的生物钟才会准时运转。如果每天在相同的时间睡觉，那么到那个时间段，我们就会感到困意，这就是生物钟的作用。生物钟可以有效的提高我们的睡眠质量。

四、睡前适当的运动和锻炼身体放松自己。适量的运动可以帮助我们促进新陈代谢和血液循环。人体在进入睡眠状态后，身体的肌肉都会呈现放松状态。适当的运动可以帮助我们放松心情，缓解高度紧张的情绪。同时也能多呼吸新鲜空气。

最后，提高初中生的睡眠质量也可以。从其他方面改善，选择舒适的枕头和被辱，采取正确的睡眠姿势，科学合理饮食等，可以根据自身情况选择适合自己的方法。

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改善初中生睡眠问题