我们总说学生是祖国的花朵，祖国的发展离不开学生因此，我们必须重视学生的身体健康。身体是一切发展的基础，没有良好的身体。就不能更好的工作和学习。中学生正处于身体发展的高峰期，为满足一天的基本生理需求，中学生的睡眠时间应该保持在8~10个小时。睡眠不足，睡眠质量差，不仅导致我们的身体更加疲惫。而且影响我们第二天的学习，精力不足。大脑强制工作学习，效果会适得其反。并且熬夜会降低人的记忆力，使人情绪起伏不定，给我们的心理，也造成许多的不良影响。因此当中学生有睡眠问题的时候，要及时改善。

1.睡前不要吃零食。许多中学生晚上都会上晚自习。经过一晚上的学习后，会感到疲惫，劳累和饥饿，因此许多学生睡前都会吃零食。但是睡前的前几个小时不适合吃东西，因为人体在进入睡眠状态后，身体的器官也会进入休息状态。我们再进食是不会被消化的，反而会给肠胃增加负担，压迫我们的器官。从而不断的刺激大脑。大脑处在兴奋状态。就不能安然入睡，导致入睡困难，难以入眠。

2.不要蒙头入睡。蒙着头睡觉是一个不好的习惯。有的学生害怕头部着凉。习惯用被子蒙着头睡觉。然而却不知道，用被子蒙着头睡觉会导致呼吸困难。我们的被窝里面空气是不流通的，但在被窝里睡觉的时间越长，里面的二氧化碳浓度就越高，氧气含量越来越少。会引起呼吸困难，缺氧等对我们的大脑危害很大。在缺氧的环境里，自然不可能睡好觉，反而容易做噩梦，且清醒之后会感到头晕，乏力，精神不振等。

3.可以吃一些有助眠效果的食物。许多食物都有助眠效果，可以帮助我们提高睡眠质量和快速入眠。可以帮我们调理和改善睡眠问题。但是学生在学校，因为环境和条件不足，对可选择的食物种类大降低。因此可以选择方便携带和食用的。藕粉中含有丰富的钙，磷，铁等多种维生素，有清热去火和治血虚失眠的功效，还可以美容养颜。使用方法也很简单，睡前加入热水冲服即可。有安神助眠的功效。

睡眠对我们的身体健康至关重要。良好的睡眠可以让我们一天都精力充沛。我们要将睡眠放在和心跳呼吸一样重要的地位。中学生可以通过这些方法和措施在一定程度上改善睡眠。

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中学生睡眠质量差的原因