如何改善孕妇睡眠质量

平时睡觉可以一觉睡到自然醒，为什么孕期就质量变差了呢？     其实，孕期睡眠质量不好是比较普遍的。比如环境嘈杂、产前焦虑以及伴随着胎儿的增大而常出现的肋骨痛、耻骨痛等。而且孕期孕妇的心理负担比较重，睡觉之前总是胡思乱想，精神过度紧绷。 有什么方法能改善孕期睡眠质量吗？  <a title="如何改善孕妇睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61c29314a75f903ca0732243.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c29314a75f903ca0732243.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 1. 找到舒服的睡姿   大家都认为左侧卧位会比较适合孕妇睡觉，但是毕竟每个人的情况不一样，也不用强迫自己一直左侧卧，时不时地调整一下睡姿，怎么舒服就怎么睡。   此外，选择一些辅助睡眠的床上用品，比如圆柱形毛绒玩具和孕妇枕头等，用孕妇枕头把孕肚稍微垫起一点，或者两条腿夹着圆柱形毛绒玩具，都可以帮助缓解睡姿不佳带来的不适。 2. 适当运动 <a title="如何改善孕妇睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61c29399865c950885782fd2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c29399865c950885782fd2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a>   随着胎儿的增大，孕肚对孕妇的压迫感可能会越来越强烈，有的还会出现诸如肋骨痛、耻骨痛等身体疼痛的症状。   为减少身体疼痛，孕妇尽量不要长时间保持一个站姿或者坐姿，身体条件允许的话可试着做做简单的孕妇操。   除此以外，有一些身体疼痛是病理性的，孕妇可咨询专业的孕产医生，结合相应的检查来查找原因和解决方法。 3. 白天少睡   很多孕妇都会出现身体无力犯困的情况。其实白天睡觉是正确的，这里说的少睡呢是指注意白天睡眠时间，不要过长。白天睡太久晚上就会很难入睡，而且容易失眠。 4.不要有太多的心理负担 <a title="如何改善孕妇睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61c29411682b68629e28f122.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61c29411682b68629e28f122.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a>   有时候，积极的心理暗示是好的，但是过度的心理暗示就会形成心理压力。因此在临睡前准妈咪不要想太多。如果控制不住，可以转移注意力。试着读一些轻松的文章或者练习一下分娩呼吸法。 5.保持安静的睡眠环境   昏暗的环境，舒缓轻柔的音乐能够加速进入睡眠状态。所以，在睡前准妈咪可以关掉卧室的灯光，顺便打开手机放一首舒缓的音乐，让自己进入甜甜的梦乡。 6.洗澡   洗澡可以让全身得到放松，特别是孕妇，在放松的同时还可以有催眠的效果。洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳好好入睡。(洗澡的水温最好保持在38℃~42℃之间，温度过高胎儿容易缺氧。)   孕期是一个漫长的过程，虽然睡眠不好的问题很难一下子就彻底解决，但是孕妇可以多做一些尝试，多给自己一些积极的心理暗示，逐步提高睡觉质量。

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参考文献：

[0]刘红盖国忠.名医教你疏通经络不吃药[M]江苏：江苏科学技术出版社，2014.ISBN978-7-5537-0658-0