早晨洗漱突然发现镜子里，自己的脸竟然略显“膨胀”，这是“肿么回事”？别担心，这是许多人都熟悉的小烦恼。这通常是身体发出的日常信号，但也偶尔藏匿着需要关注的健康警报，跟随我一起了解这晨起浮肿的原因吧。

图片由AI生成 如侵权联系删除

一、常见原因：生活习惯惹的祸

1.睡眠姿势的影响：当我们的睡眠姿势为侧睡或趴睡时，重力就会悄悄“拉”住面部组织液和血液，尤其在眼周和脸颊形成滞留，解决方案其实简单：尝试仰卧睡眠，搭配一个稍高的枕头，能有效促进体液回流循环。

2.饮食与水分失衡：

昨晚吃了一顿火锅或咸鲜零食？这也可能是导致晨起时脸部浮肿的原因，高盐饮食会导致钠离子过多，像海绵般吸住细胞周围水分。同时，睡前豪饮虽然解渴，但夜间代谢变缓却让水分滞留面部。日常建议每日盐量控制在5克内（约一啤酒瓶盖），减少加工食品；睡前2小时饮水时小口慢饮，总量不超过200毫升。

3.熬夜与酒精的双重奏：

深夜狂欢或加班后，身体代谢率降低如同引擎怠速；而酒精这位“伪装者”，先扩张血管又悄悄引发脱水，身体为自保就会通过“储水”代偿，导致晨起浮肿。规律作息与适度饮酒，才能保持最好的状态。

图片由AI生成 如侵权联系删除

二、病理性的健康警报信号

如若只是偶尔早起浮肿，大家只需及时调整个人作息与生活习惯，但若浮肿顽固不退或伴有以下情况，请务必提高警惕：当我们出现持续眼睑浮肿、尿量明显减少、尿液泡沫增多且不易消散，这很有可能就是我们的肾脏出了问题，肾脏如同精密滤网，一旦功能受损（如肾炎），排出水分和钠的能力便下降，出现以上症状。其次，就是当心脏动力不足时，全身血流如同堵塞的溪流，面部浮肿常是早期可见表现，同时多伴有脚踝水肿、稍活动即气短胸闷——这是心脏发出的“求救信号”。另外，当我们发现自己皮肤干燥起屑，面部虚胖如月，格外怕冷时，可能就是我们的甲状腺出现了“毛病”，甲状腺激素是身体代谢的“油门”，当其分泌不足（甲减），代谢率骤降，就会会引发特殊的“黏液性水肿”，出现以上症状。

三、消肿锦囊：日常预防

消肿“三部曲”：大家早上起床后可以轻柔按摩面部（从鼻翼向耳前，内眼角向太阳穴）配合颈部拉伸，就像启动“体液回流泵”；洗漱时用冷水轻拍面部或冷敷眼周，能够迅速收缩血管；含咖啡因的眼霜亦可助力；饮食上，多吃香蕉、菠菜等富钾食物，有助于平衡体内钠含量，晚餐清淡饮食，避免重口味的食物。

四、就医信号

当出现了以下的相关症状，大家一定要及时前往医院就医就诊：浮肿持续超过24小时不退；伴随头痛、呼吸困难或视物模糊；水肿从面部蔓延至全身（尤其下肢）；尿液异常（泡沫多、色深、量少）。在日常生活中大家最好定时进行体检，检查尿常规、肾功能、甲状腺功能及心脏超声等，是为健康负责的关键一步，早发现早治疗，疾病远离你我他！