白天哈欠连天、下班后瘫在沙发上不想动、周末补觉也缓不过来，这些症状是很多朋友的常态。那这些疲劳是怎么回事呢？让我们看看是不是这五个原因。

睡眠不足：你的身体在“透支”

研究发现，成年人每晚需7-9小时睡眠，但《中国睡眠研究报告》显示，超60%的人存在睡眠不足。长期缺觉会导致：

代谢紊乱：糖分、脂肪代谢效率下降，易引发肥胖。

免疫力崩塌：淋巴细胞活性降低，感冒风险翻倍。

情绪失控：焦虑、抑郁概率提升3倍。

营养不良：身体“缺油少电”

饮食不均衡会导致关键营养素缺乏，从而引发疲劳：

缺铁：血红蛋白合成不足，氧气运输能力下降。

缺B族维生素：能量代谢受阻，细胞“缺燃料”。

缺蛋白质：肌肉修复能力减弱，易酸痛。

缺乏运动

经常不运动，长期久坐也会导致我们身体疲劳，心情低落。经常不运动会出现：

肌肉萎缩：每坐1小时，肌肉量减少0.5%。

血液循环差：下肢静脉回流受阻，易形成血栓。

心理压力大

生活中很多朋友都容易出现压力大、焦虑等症状，这时候我们身体也会出现疲劳、乏力、气血不足等症状。

慢性疾病：隐形的“能量杀手”

除了以上几个方面以外，某些疾病也会悄悄偷走你的精力，比如：

贫血：血红蛋白不足，组织缺氧。

甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，代谢率下降。

糖尿病：血糖波动导致能量供应不稳定。

抗疲劳行动指南：从今天开始改变！

睡眠优先：把睡觉当作“重要任务”，拒绝熬夜刷手机。

饮食升级：用粗粮代替白米饭，每天吃够12种食物。

动起来：从每天散步20分钟开始，逐步增加强度。

情绪管理：学会说“不”，减少不必要的社交压力。

定期体检：每年查一次血常规、甲状腺功能、肝肾功能。

疲劳不是“小事”，而是身体发出的求救信号！ 别让“过劳”拖垮你的健康，从今天开始，让我们放松起来吧！