在职场中，焦虑似乎成了上班族的“隐形伴侣”。繁重的工作任务、复杂的人际关系等这些压力如同无形的枷锁，让许多上班族感到喘不过气来。那平时我们应该如何缓解焦虑呢？今天我们就一起来了解一下吧！

深呼吸与放松练习：当焦虑来袭时，不妨停下手中的工作，进行几次深呼吸。闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受身体的每一个部位逐渐放松。

调整作息，保证睡眠：良好的睡眠是缓解焦虑的基础。尽量保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息。

清淡饮食，营养均衡：在办公室，应尽量避免油腻、辛辣的食物，选择清淡、易消化的食物，如米粥、软面条等。同时，平时我们可以多吃一些鸡蛋、蔬菜、水果等营养丰富的食物，为身体提供充足的能量。

避免暴饮暴食：焦虑时，许多人会选择用食物来安慰自己，但暴饮暴食只会让身体更加负担。学会控制饮食量，享受健康零食带来的愉悦感，才是明智之举。

在手机电脑普遍的日常，上班族几乎每天都要面对电脑屏幕，用眼健康不容忽视。

调整屏幕亮度与坐姿：将电子屏幕亮度设置为与周围环境相近，减少光线反差对眼睛的刺激。同时，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕距离应保持50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平10-20厘米。

定时休息，远眺放松：遵循20-20-20原则，每工作20分钟远眺20英尺外物体20秒。连续用眼1小时后，应休息5-10分钟，可闭目养神或做眼保健操。

补充护眼营养：日常饮食中，可多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。同时，适量补充维生素A、维生素C、维生素E及锌元素，有助于维持视网膜健康。

通过合理的饮食调整、科学的用眼健康管理以及积极的心理调适，上班族完全可以在忙碌中找到缓解焦虑的方法。让我们从今天开始，关注自己的身心健康，迎接职场中的每一个挑战！